Diez errores comunes

Para ganar masa muscular debes tomar muchos detalles en cuenta y aquí te dejaré los que para mi son los 10 errores más comunes que se cometen en este proceso.
1.- No comer suficiente: para que hayaaumento de masa muscular debes comer de forma hipercalórica, aproximadamente unas 500 calorías más de las que necesitas, la dieta debe estar basada en carbohidratos complejos y ser también alta enproteínas (de 2 a 2,5gr de proteína al día por cada kilogramo de tu peso).

 
2.- Entrenar por más de una hora: tu entrenamiento con pesas no debe superar los 60 minutos porque liberarás cortisol(hormona catabólica), la cual destruye tus músculos, además de que tus niveles de testosterona disminuyen. Recuerda que la hormona de crecimiento y la testosterona (hormonas anabólicas) alcanzan su mayornivel luego de 20 minutos de haber iniciado el entrenamiento y a los 45 minutos vuelven a su estado inicial.

 
3.- No dormir tus 8 horas diarias: debes entender que se crece en el descanso, elestímulo es el entrenamiento, si no descansas lo suficiente no crecerás. Recuerda que la hormona de crecimiento la liberas cuando entras en tu fase de sueño profundo por lo que la calidad de tu descansoes fundamental a la hora de ganar masa muscular.
 
4.- Descuidar la comida del post-entrenamiento: la demanda de tu cuerpo al finalizar tu entrenamiento es altísima y para reparar las fibrasmusculares que rompiste necesitas recuperarte con carbohidratos (de índice glucémico alto) y proteínas de rápida absorción (aquí la whey protein es excelente opción porque se absorbe rápido y es de altovalor biológico). Es importante que en esta comida no incluyas grasas de ningún tipo, ya que retrasarás la absorción de los nutrientes. Si no te alimentas luego de haber entrenado considera que hasperdido el trabajo que hiciste.
 
5.- Dejarle el trabajo al batido de proteínas que consumes luego de entrenar: este es un error muy común, si bien es cierto que la comida post-entrenamiento es de suma...