Diferentes M Todos De Entrenamiento

Hernández Castillo Aurora 509
10/Septiembre/2013
N.L. 24

Diferentes métodos de entrenamiento.

Circuito: Este método consiste en realizar diversos ejercicios con un intervalo controlado mínimo(aproximadamente 15 segundos), o sin intervalo, entre ellos. Este método es uno de los únicos en que la carga debe ser moderada. Eso significa trabajar próximo a los 40 a 60% de 1 RM (repeticiónmáxima). El concepto de este tipo de entrenamiento en circuito se creó en Gran Bretaña, en donde se utilizaban de 6 a 20 estaciones y cada una contaba con rutinas aeróbicas y anaeróbicas o combinadas.Fartlek: El término fartlek describe una clase de juegos de velocidad que conviene hacer en terreno variado donde el corredor pueda cambiar el paso, acelerar, correr a distintos ritmos, cambiar lafrecuencia cardiaca, la amplitud de zancada, etc. Es un sistema mixto donde se alterna el trabajo aeróbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.
Contribuye al desarrollo de lapotencia cíclica y la fuerza elástica, propias de la carrera.
La frecuencia cardiaca del corredor suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos dondeel pulso puede llegar a las 190 p/m.

Aerobics: La capacidad del organismo (Corazón, vasos sanguineos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercico aerobico).
Fisiológicamente es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función delVolúmen máximo de oxigeno, el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en unminuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiobascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Tae Bo: Es una rutina de...