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1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.

2) Masticar despacio los alimentos.
3) Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.

4) Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas.

5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza enantioxidantes.
6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.

7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.
8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.

9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.10) Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.

Receta con linaza para perder peso
Receta casera con linaza para adelgazar
La linaza para perder peso se ha vuelto en un aliado bastante común para dicha misión. Así es como puedes poner en práctica esta receta, que incluye este cereal pero también otros ingredientes, quepueden ayudar para adelgazar de forma natural, simplemente bebiendo un batido a diario.

La linaza se ha vuelto popular entre muchas personas para perder peso. Es que su capacidad saciante, sus ácidos grasos esenciales y su habilidad metabólica la convierten en una interesante aliada para conseguir dicha misión. Aquí te facilitamos una sencilla receta para perder peso con linaza.

Ingredientes:
Doscucharadas de linaza molida
Medio pepino verde
Dos rebanadas de piña o ananá
Medio vaso de agua
Preparación:

Coloca todos los ingredientes en una batidora o procesador y presiona hasta que quede un batido sin grumos ni nada por el estilo. Luego consume un vaso en la mañana, en ayunas, y otro en la noche antes de ir a dormir, repitiendo el proceso durante varios días sin olvidarte de su consumo.Las propiedades de la linaza para perder peso, sumadas a los aportes de fibra de la piña y la capacidad diurética del pepino te vendrán muy bien. Si, además, haces una dieta reducida en hidratos de carbono y grasas, pues mucho mejor aún.

No olvides leer nuestro artículo sobre las contraindicaciones de la linaza por si puedes llegar a estar en el grupo de gente para la cual no está recomendadoconsumir este cereal.
Agua de Linaza
Cuando pequeña no recuerdo nunca que tomáramos refrescos con las comidas pues mi abuela nos preparaba una gran variedad de bebidas mucho más sabrosas y saludables. Los jugos de fruta (hechos simplemente licuando la fruta con agua y un poco de azúcar) como jugo de melón, patilla (sandía), lechoza, mango, etc eran populares en casa. Hay gente que dice que el aguade linaza ayuda a perder peso, a bajar el colesterol, en fin, la linaza al parecer brinda muchísimos beneficios a la salud. Sin embargo para mi esta es sencillamente otra de esas bebidas que mi abuela Pancha nos preparaba en casa. Yo la tomo caliente o fría, pruebenla, seguro les va a gustar ;)
Ingredientes:
4 tazas de agua
1 cucharada de semillas de linaza
El jugo de un limón (aproximadamente 3cucharadas)
1 cucharada de néctar de agave (u otro ingrediente que usen para endulzar, en la cantidad que prefieran)
Preparación:
Colocar el agua en una olla a fuego alto. Una vez que hierva, agregar la linaza y dejar hervir por 2 minutos. Si quieren que la consistencia del agua quede mas ‘espesa’, entonces dejen hervir por uno o dos minutos más (mientras más se dejen hervir las semillas, másaceite sueltan, lo cual es lo que hace que la consistencia sea mas espesa y ‘aceitosa’). Bajar del fuego y dejar enfriar un poco, luego colar el agua y descartar las semillas. Agregar el jugo de limón y el agave (o azúcar), revolver y listo! La pueden tomar en lugar de té caliente cuando hace frío, o ponerla en la nevera y tomarla fría en un día de mucho calor :)
Recetas a base de linaza
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