Doctor

RECOMENDACIONES PARA LA MODIFICACION CONDUCTUAL
DE PLANES NUTRICIONALES


COMPRAS:
- Realizar las compras después de comer o cuando no se tiene apetito.
- Elaborar una lista de losalimentos.
- Evitar las compras de los alimentos preparados.
- Realizar las compras solo cuando realmente es necesario.

PLANES:
- Limitar el consumo de alimentos.
- Tomar mínimolitro y medio de agua por día.
- Sustituir las golosinas por ejercicios.
- Realizar las comidas y meriendas planeadas.

ACTIVIDADES:
- Almacenar los alimentos en forma correcta,guardar los alimentos congelados para evitar las comidas compulsivas.
- Tratar de comer siempre en el mismo lugar.
- Utilizar platos y utensilios pequeños.
- Regresar los platones dedonde se sirven los alimentos; no dejarlos en la mesa.

FIESTAS:
- Moderar el consumo de bebidas alcohólicas.
- Comer una merienda de frutas o vegetales en casa antes de ir a la fiesta.- Rechazar los alimentos excesivos en las fiestas y reuniones.

CONDUCTA AL COMER:
- Colocar la cuchara o el tenedor en el plato entre cada comida.
- Masticar varias veces el bocadoantes de tomar otro.
- Si vas a utilizar azúcares: 5 sobres de edulcorantes o 5 cdtas. De azúcar crema.
- Descansar durante las comidas, comer despacio.
- Comer como única actividad,es decir, no ver televisión o leer.

RECOMPENSAS:
- Solicitar ayuda de amigos y familiares.
- Utilizar auto evaluación como premios.
- Planear premios especiales para conductasnuevas.

AUTOEVALUACION:
- Anotar el tiempo y el lugar de las comidas.
- Registrar el tipo de platillo y su preparación
- Utilizar un diario para encontrar áreas problema en la relacióncon la comida.

REATRUCTURACION COGNITIVA:
- Evitar fijarse metas imposibles de alcanzar.
- Reflexionar sobre los progresos obtenidos.
- Evitar imperativos como nunca o siempre....