DOLOR DE ESPALDA




DOLOR DE ESPALDA
Dolencia que aqueja a los ejecutivos
Dr. Carlos Romero

Las dolencias de espalda afectan aproximadamente al 80% de la población. Tradicionalmente se pensaba que estos trastornosse producían sobre todo por trabajos de tipo físico. Sin embargo, ahora se sabe que el sedentarismo también favorece la aparición de dolor de espalda.
Muchos médicos especializados en columnaopinan que la adopción de malas posturas al sentarse o al pararse y la falta de ejercicio provocan lumbalgias o dolores en la zona inferior de a espalda y cervicalgias o molestias localizadas en elcuello.
Cuando estamos sentados sentadas, se rompe el equilibrio que existe entre la parte anterior y posterior del tronco, por eso hay que hacerlo de la forma menos dañina posible. Si nos sentamos en elborde de la silla, aumenta en un 40% la carga que soporta el disco intervertebral, que es la almohadilla situada entre dos vértebras y que ayuda a amortiguar el peso.
Una postura adecuada consisteen sentarse lo más atrás posible, apoyando bien la parte inferior de la espalda en el respaldo. La silla debe situarse cerca de la mesa de trabajo de modo que permita estar recto y evite la necesidadde inclinarse hacia delante. Además el asiento tiene que ser lo suficientemente bajo como para que los dos pies se apoyen en el suelo o en reposapiés.
Los asientos ergonómicos facilitan la sujeciónde la columna, que no es recta, sino curva, como una letra S. Empieza con una concavidad en la zona del cuello y sigue con una convexidad en el área doral hasta terminar en otra concavidad en la zonalumbar o inferior.
Otra medida de buena higiene postural es la situación ante la pantalla del computador que ha de estar justo a la altura de los ojos y de ser posible, de frente. Si la pantalla sesitúa a un lado de la mesa, giremos la silla para no flexionar continuamente el cuello, que debe estar en posición neutra con los hombros bajos y relajados.
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