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Test de Sentadillas (Test de Fuerza)
Objetivo: mide la fuerza de resistencia muscular de los femorales.
Desarrollo: Se hará el mayor número de veces en 60 segundos.
Normas: no secontabilizaran las veces que no suba hasta tener las piernas rectas, ni las repeticiones en las que no se hayan bajado completamente. En cada bajada el tronco debe estar recto.
Material: cronometro.
El test deRuffier:

Nuestra enfermera Marta Sanjuán, nos enseña cómo conocer nuestra forma física través del test de Ruffier que es una prueba que mide la adaptación de nuestro corazón al esfuerzo físico, ala capacidad de recuperación cardíaca.
Es un modo muy sencillo de saber nuestro estado actual, y sobre todo para aquellos que quieran iniciase en el mundo del deporte. No requiere ninguna técnicaespecial, se puede hacer en casa de una manera muy sencilla y sin material especial.
Para conocer los resultados se tendrá que aplicar una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da unavaloración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
Toma de pulso en los diferentes modos:
P0 =Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
1.Primeramente se miden las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
2. Situándonos depie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90 grados, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan lassentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto...