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20
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Elevación busto a rodillas
Elevación busto a rodillas
Abdominales, oblicuos
Abdominales, oblicuos
5
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En el piso, inclinar el brazo izquierdo hacia abajoy luego el derecho así sucesivamente
En el piso, inclinar el brazo izquierdo hacia abajo y luego el derecho así sucesivamente
En el piso, inclinar el brazo izquierdo hacia abajo y luego elderecho así sucesivamente
En el piso, inclinar el brazo izquierdo hacia abajo y luego el derecho así sucesivamente
20
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5
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Abdominales bajos, oblicuosAbdominales bajos, oblicuos
Abdominales oblicuos
Abdominales oblicuos
Zona Abdominal
Zona Abdominal
Con dos mancuernas flexionar la rodilla derecha mientras lo otra equilibra atrás, asíintercambiando piernas
Con dos mancuernas flexionar la rodilla derecha mientras lo otra equilibra atrás, así intercambiando piernas
20
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4
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Se trabajan loscuádriceps, glúteo mayor y glúteo medio.
Se trabajan los cuádriceps, glúteo mayor y glúteo medio.
Zancada con peso
Zancada con peso
Tumbarse boca abajo y flexionar los brazos hasta que el pecho casitoque el suelo.
Tumbarse boca abajo y flexionar los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo.
40
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3
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El trabajo se reparte en el pectoral mayor, enlos tríceps braquiales, deltoides y bíceps.
El trabajo se reparte en el pectoral mayor, en los tríceps braquiales, deltoides y bíceps.
Flexión de Brazos.
Flexión de Brazos.
Con una mancuerna encada mano, flexionar hacia el pecho sin despegar de la cadera el codo.
Con una mancuerna en cada mano, flexionar hacia el pecho sin despegar de la cadera el codo.
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Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz...