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Estoy embarazada, ¿Puedo hacer deportes?
El ejercicio es beneficioso siempre que se realice con moderación, de forma regular y segura. De esta forma, transmite bienestar y comodidad a la mujer, alfeto y a la evolución de la gestación.
Para hacer ejercicio durante el embarazo, es muy importante diferenciar si la mujer es deportista habitual o, por el contrario, es más sedentaria en su vidadiaria.
¿Es bueno hacer ejercicio durante el embarazo?
La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo depeso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Así mismo disminuye las molestias digestivas yel estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetesgestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número decesáreas.
¿Cuáles son los deportes más recomendables durante el embarazo?
Los deportes más recomendables serán la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempreque se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas.
Así, por ejemplo, se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a una intensidad de lamarcha que permita hablar con un acompañante.
Recomendaciones generales para la realización de ejercicio físico en el embarazo
La prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada ysometida a controles médicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante,...