Duc Fisica

1) Cuales son los métodos para trabajar las resistencias aeróbicas.
Se producen esfuerzos de intensidad media o baja:
--Se destaca más este trabajo con su cantidad (cuantitativo) que por su calidad
--Las pulsaciones deben situarse entre 120 y 130 por minuto
--Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno
--Interviene generalmente todo el organismo

Cuales son losmétodos para trabajar las resistencias anaeróbicas:
-Sistema intervalo extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico.
-sistema intervalo intensivo: para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia el acido láctico y la resistencia muscular.

Cuáles son los métodos para trabajar la flexibilidad:
Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:
Método de flexibilidadestática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite alindividuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.
Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
Método Balístico: se realiza conun movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.
Cuando se impone una elongación repentina el músculo responde de forma refleja con una contraccióninvoluntaria, lo cual incrementa la tensión del músculo haciendo muy difícil la mejora del movimiento.
Cabe aclarar que los métodos descritos aquí pueden variar de una clasificación a otra y puede existir diferentes denominaciones. Por nuestra parte, el objetivo es que conozcas cuáles son los métodos a los que puedes recurrir para ganar en flexibilidad.
Ejercitar la flexibilidad no sólo mejorael rendimiento físico y la calidad de los movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el dolor muscular después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo y previene lesiones.
Por las razones antes dichas, no debemos dejar de considerar a la flexibilidad como un componente fundamental en el desarrollo de cualquier actividad.

2) Cuales son los ejercicios que deben realizarse en unacondicionamiento neuromuscular.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios omovimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2. Acondicionamiento Específico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición...