Due (Diplomado Universitario Enfermeria)

Desafiar los pensamientos negativos disfuncionales


1. Importancia de analizar nuestro monologo interno

• La persona con quien más hablamos somos nosotras mismas: tenemos un monologocontinuo y en tiempo real 24 horas al día. Es como una cinta continua.

• Muchas veces no somos realmente consciente de nuestro monologo interno, no prestamos atención a lo que nos decimos denosotros mismos y del mundo.

• Muchos pensamientos nos vienen de forma automática y rápida. Es más fácil darnos cuenta de nuestras emociones y conductas.

• Es muy importante aprender aprestar atención a nuestros pensamientos porque ellos definen nuestras emociones y conductas. Hay que detectar los pensamientos negativos, irracionales y disfuncionales que nos hacen daño.

• Lospensamientos negativos automáticos son juicios de valor, interpretaciones, evaluaciones y valoraciones sobre los hechos o sobre una misma. Por ejemplo, “lo hago siempre todo mal”, “pensará de mi quesoy idiota”, etc.

• Los pensamientos negativos son catastrofistas (“algo terrible va a pasar”), absolutistas y exagerados (‘todo o nada’, ‘blanco/negro’, “tengo que”) y pueden provocar ansiedad,depresión y enfado. Tienen un coste emocional y conductual.




2. Criterios para detectar los pensamientos disfuncionales


Los siguientes criterios pueden ser utilizados para decidirsi un pensamiento es saludable, adaptativo y realista; o es negativo, irracional y disfuncional. Para poder ser considerado como aceptable, un pensamiento debe superar estos cuatro criterios:- Criterio de objetividad: hay que tener pruebas empíricas y verificables para demostrar que el pensamiento es verdad, que no se basa en opiniones sino en datos reales.

- Criterio deintensidad de la emoción: los pensamientos negativos provocan emociones que nos desbordan, que nos hacen daño y nos llevan a actuar de forma dañina.

- Criterio de utilidad: los pensamientos...