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Metodos de Entrenamiento de Resistencia Aeróbica

Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitiránobtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos deellos.

Método Continuo Extensivo:
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos:
Aceleran losprocesos regenerativos.
Lograr rápidas recuperaciones.

Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida:
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuoextensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos:
Entrenar el metabolismo glucogénicoMultiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.).
Desplazar el umbral anaeróbico.

Método Continuo Variable:
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otrosde carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Lasvariaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
Método Fartlek:Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero laprincipal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran...