Ed. Fisica

I. E. S. DIONISIO AGUADO.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.

APUNTES

4º E. S. O.

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ÍNDICE
4º E.S.O.

1ª EVALUACIÓN
T. 1.- Principios del entrenamiento.
T.2.- Métodos para trabajar las cualidades físicas.
Ficha de trabajo de la 1ª Evaluación
Ficha de apoyo de la 1ª Evaluación.
2ª EVALUACIÓN
T.3.- El sistema óseo y muscular.
Ficha de trabajo de la 2ª Evaluación.
Ficha deapoyo de la 2ª Evaluación.
Reglamento de baloncesto.
3ª EVALUACIÓN
T.4.- Algunas alteraciones posturales y primeros auxilios.
Ficha de trabajo de la 3ª Evaluación.
Ficha de apoyo de la 3ª Evaluación.
Apuntes Fútbol sala.
Reglamento fútbol sala.
Sesión fútbol sala.
Ficha de acondicionamiento físico.

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EDUCACIÓN

F Í S I C A.

1ª EVALUACIÓN
4º E.S.O.

LAS CUALIDADES FÍSICAS YLA CONDICIÓN
FÍSICA.
Para una mejor comprensión y análisis de este gran bloque temático, lo vamos a
dividir en dos temas :
T.1.- Los principios del entrenamiento.
T.2.- Métodos para desarrollar las cualidades físicas
Los objetivos que perseguimos con el desarrollo de este bloque temático son:
1.- Conocer las cualidades físicas y sus sistemas de entrenamiento.
2.- Saber la relación que hayentre el desarrollo de la condición física y la
salud, para lograr una mejor calidad de vida.
3.- Desarrollar la capacidad de superación personal.

T. 1.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
Antes de abordar las diferentes cualidades físicas y sus métodos para
desarrollarlas, debemos prestar atención a una serie de normas o reglas que debemos
tener presente cuando queramos llevar a cabo unprograma de acondicionamiento físico
con el objetivo de mejorar nuestra salud y rendimiento físico. Esas normas se
denominan principios del entrenamiento.
Los principios del entrenamiento hacen referencia a las normas que
debemos respetar para que el entrenamiento tenga el efecto deseado, es decir la mejora
de las diferentes cualidades físicas. Hay bastantes principios, pero nosotros sólo nos
vamosa ceñir a los más fundamentales:

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A.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.

El ejercicio ha de ser realizado de una manera habitual y repetida, para
que se produzcan cambios positivos en el organismo; es decir para que se mejore a nivel
físico se han de trabajar de 3 a 5 días como mínimo por semana. Cuando ese ejercicio se
ha repetido y no se mejora, deberemos aumentar la intensidad o elvolumen del mismo
para seguir mejorando. Por ejemplo correr un día 15 min. , no es lo mismo que correr 4
días 15 min. Es decir hacer ejercicio esporádicamente no vale para nada, si queremos
mejorar nuestra salud y rendimiento físico, deberemos trabajar habitualmente y eso
supone de 3 a 5 días como ya hemos dicho.
Cuando se hace ejercicio de manera habitual y se deja de realizar el
mismo, losbeneficios producidos por la actividad física se pierden rápidamente.

B.- PRINCIPIO DE PROGRESIÓN.

Para aumentar la capacidad de rendimiento físico, se deben aumentar las
cargas de entrenamiento de manera gradual, es decir se ha de aumentar el volumen y la
intensidad de los ejercicios. Si una persona trabaja siempre de la misma manera, una vez
que el organismo se ha acostumbrado éste no siguemejorando; por ejemplo si
trabajamos 15 minutos de carrera durante mucho tiempo y no variamos ni la cantidad de
tiempo, ni la calidad de la carrera, correr ese tiempo a más ritmo, llegará un momento
en que esa actividad no suponga un beneficio para ese organismo. Ese aumento tanto en
el volumen (cantidad de ejercicio), como en la intensidad (calidad con la que se hace ese
ejercicio) ha de sergradual, es decir poco a poco. Siguiendo con el ejemplo de los 15
min. de carrera, el principio de progresión nos dice que para seguir mejorando debemos
aumentar el volumen ,es decir correr más tiempo (por ejemplo 20 min.) o la intensidad
del ejercicio ,es decir correr esos 15 min. pero a más ritmo.
Durante un período de entrenamiento se debe ir aumentando
paulatinamente la cantidad de...