Ed. Fisica

Colegio Santa Teresa de Jesús
Plan de Educación Física
III° Año Medio

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* Sesión de entrenamiento
* de capacidades
* físicas del Básquetbol
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* Integrantes:
* Camila Toro, III°B
* Valentina Carmona, III°A
* Natalia Ferreira, III°C
* Hernán Ávila, III°C
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* Profesor: Sr. Jaime Vergara
*Índice:
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* Tema Página
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* Introducción……………………………………………………………………………… 3
* Objetivo De La Clase…..…………………………………………………………….. 4
* Partes De La Clase…………………………………………………………………….. 4
* Calentamiento Previo………………………………………………….. 4
* Calentamiento…………………………………………………………...... 4
*Trabajo Pliométrico Tren Inferior…………………………………. 5-7
* Trabajo Tren Superior………………………………………………….. 7-9
* Conclusión………………………………………………………………………………. 10
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* Introducción:
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* En este informe daremos a conocer la planeación del trabajo que haremos realizar durante la clase que nos corresponda dirigir.Nuestra clase irá orientada a trabajar y mejorar las capacidades físicas necesarias para practicar básquetbol, tales como la velocidad, la aceleración, la fuerza muscular, la capacidad de salto vertical, la velocidad de explosión en movimientos, entre otros.
* Explicaremos además las partes que compondrán nuestra clase, y los objetivos de estas. También explicaremos el cómo y el porqué de losejercicios que realizaremos durante la sesión de ejercicios.
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* Objetivo de la clase:
* El objetivo de la clase es trabajar y mejorar mediante una rutina de ejercicios lascapacidades físicas que principalmente se necesitan fortalecer para practicar baloncesto a un buen nivel competitivo. Estas capacidades físicas son principalmente la potencia del tren inferior, lo que repercute en la aceleración, la velocidad y el salto vertical; y también la fuerza muscular del tren superior, trabajando tríceps, pectorales, y otros músculos, trabajando pases y otros movimientosutilizados en el basquetbol agregándole dificultad, utilizando balones clínicos, además de otros ejercicios.
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* Partes de la Clase:
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1) Calentamiento:
* Son ejercicios que realiza un deportista para preparar el cuerpo y estirar o calentar los músculos antes de hacer un esfuerzo físico grande.
* El precalentamiento constará de un trote suave de 3 minutos aprox. deduración por alrededor de la cancha de basquetbol, con el objetivo de comenzar suavemente a calentar los músculos, para evitar lesiones en el trabajo de ejercicios posterior.
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2) Calentamiento Previo:
* ¿Qué es el calentamiento? El calentamiento entendido como un inicio progresivo de la actividad física, son ejercicios previos que provocan un aumento de riesgo sanguíneo en losmúsculos que están siendo ejercitados.
* El calentamiento constará de 3 minutos aprox. de trabajo, con un trote suave por los costados laterales de la cancha de basquetbol, y una carrera en ascenso de velocidad al llegar a una esquina, en dirección diagonal, llegando a la esquina opuesta. El objetivo de esto es preparar al cuerpo para comenzar con el trabajo de ejercicios pliométricos.
*3) Elongamiento:
* La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo. Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos,...