Ed Fisica

 1 - Entrenamiento deportivo   
Buscamos rendimiento, que es la aproximación entre lo que se busca y lo conseguido.
Influye en el rendimiento:
La técnica.
La táctica.
La condición física.
La condición psicológica.
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   2 - Condición física  
"Es aquella suma ponderada de las diferentes cualidades físicas importantes para el rendimiento y su realización a través de losatributos de la personalidad (voluntad, motivación, etc.)" - (GROSSER, 1985).
Las cualidades físicas básicas - Ponderación (orden de importancia) en el futbol sala:
1º. Resistencia. (40%)
2º. Velocidad. (25 %)
3º. Flexibilidad. (20%)
4º. Fuerza. (15%)
Cualidades complementarias:
Coordinación.
Equilibrio.
Cualidades derivadas:
potencia = fuerza + velocidad.
agilidad = fuerza + velocidad + flexibilidad +equilibrio.
Cualidades físicas y su relación con el organismo.
Sistema alimenticio (corazón) Þ Resistencia.
Sistema de movimiento (huesos y músculos) Þ Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.
Sistema de dirección (sistema nervioso central) Þ Coordinación, Equilibrio.
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   3 - Resistencia. Sistemas de entrenamiento  
Resistencia : "Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempoposible.".
Tipos de resistencia.
Aeróbica (Con 02 )
- Capacidad : aeróbica (distancias largas)
- Potencia : aeróbica (espacios cortos, trabajo fuerte)
Anaeróbica (Sin 02 )
- Láctico (duración = 20" - 1'30"). P.ej : 400m sprint.
- Aláctico (duración = 5" -10"). P.ej : 50m sprint.
En futbol sala nos interesa el aláctico, esfuerzos muy intensos al 100 % y que duren menos de 7''.
3.1. - Aeróbica:Ingrata, pero necesaria. Se utiliza en pretemporada y los primeros meses de competición.
- El orden es : primero capacidad aeróbica y después potencia aeróbica.
- Mediante las pulsaciones y las distancias conoceremos el cambio de capacida a potencia aeróbica.
- Se recomienda 30´ para la resistencia aeróbica.
3.1.1 - CAPACIDAD AEROBICA :
Capacidad aeróbica 80 - 85% del umbral.
Potencia aeróbica 90 -95% del umbral.
El umbral del jugador suele estar entre 170 - 185 pulsaciones/minuto.
Tests físicos (para valorar el consumo de O2)
A- TEST de COOPER : 12´´ y vemos la distancia consegida. Hay que usarla al principio de la temporada.
Menos de 1600 m. Þ Malo
1600 - 2000 m. Þ Muy Pobre
2000 - 2400 m. Þ Pobre
2400 - 2800 m. Þ Aceptable
2800 - 3000 m. Þ Bueno
3000 - 3200 m. Þ Muy Bueno
Más de 3200 m. ÞExcelente
B- TEST de COURSE - NAVETTE : Para medir la resistencia anaeróbica. En distancia de 20 m. Los jugadores pisan las dos rayas, dejándoles cada vez menos tiempo.
C- TEST de 1500 m :
Menos de 5' Þ Muy Bien
Más de 5'15'' Þ Mal
3.1.2. - POTENCIA AERÓBICA.
El umbral está de 90 a 95 %.
El trabajo es entre 3´y 15´.
Debe hacerse en series. Por ejemplo 5´-5´-5´.
El principal trabajo de potenciaeeróbica es el "Fartlek".
FARTLEK : En el Fartlek el jugador está en continuo movimiento, con cambios de ritmo, aceleraciones, etc. Pero teniendo como base la carrera contínua. La duracion no puede ser superior a 30´.
EJEMPLO DE FARTLEK:
3´carrera continua alrededor de la pista.
1 vuelta a ritmo vivo (100 m.).
1 - 2´carrera contínua (recuperación).
1 vuelta y un ancho a ritmo vivo.
1´- 1´30"´carrera continua (recuperación).
1 vuelta y un largo a ritmo vivo.
1´30" carrera continua (recuperación).
ZIG - ZAG: 20 m.
30" carrera contínua (recuperación).
ZIG -ZAG: 20 m.
30" carrera contínua (recuperación).
Aceleraciones (3 veces).
1´30" carrera contínua (recuperación).
Cambios de ritmos (5 veces) en 6 - 7 zancadas.
1´30" carrera contínua (recuperación).
ACELERACIONES: Carrera contínua moderada,suave y recuperaciones.
a. Ritmo medio - intenso (100 m.).
b. Progresiones (50 - 100 m.).
c. Cambios de ritmo (10 - 100 m.).
d. Cambios de dirección.
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   4 - Fuerza. Sistemas de entrenamiento   
Fuerza : "Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular".
Maxima : "capacidad de alcanzar la mayor fuerza posible de forma intencionada frente a una...