Educacio Fisica


LA RESISTÈNCIA
La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després d'efectuar una activitat física.

FACTORS CONDICIONANTS:
·En l'àmbit del sistema muscular:-Tipus de fibres musculars.
-Els dipòsits d'energia(d'on podrem obtenir l'ATP necessari per dur a terme l'exercici).
-La capacitat d'eliminar l'àcid làctic(producte que produeix la fatiga).

·En l'àmbit del sistema nerviós:
--Coordinació dels diferents muculs que afectuen el moviment.

·En l'àmbit de l'aparell circulatori:
-La quantitat de sang que circula per el nostre cos, que determinala capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.

·En l'àmbit de l'aparell respiratori:
-La capacitat de subministrar oxigen al cos i d'efectuar correctament l'intercanvi d'oxigen als àlveols pulmonars i a les cèl·lules musculars.

OBTENCIÓ DE L'ATP:
És la molècula que proporciona energia necessària per a la contracció i la relaxació muscular. Podem obtenir ATP de les següentsmaneres:

-VIA ANAERÒBICA:
Vies que s'utilitzen quan el múscul és sotmès a esforços molt intensos durant el breu període de temps, en què el múscul no té prou oxigen a la seva disposició. Hi ha dues vies d'aquest tipus:
·Via anaeróbica alàctica: Primera via energètica. L'ATP s'obté a partir de la fosfocreatina, substància energètica emmagatzemada al múscul. Només es pot fer servir durant untemps màxim de 10 segons.
·Via anaeròbica làctica: Segona via energètica. S'utilitza els hidrats de carboni dels músculs i els que arriben per la sang per produir ATP. Aquesta via té una durada de fins a 2 minuts i produeix àcid làctic com a residu.

-VIA AERÈBICA:
Es la tercera via energètica. L'ATP es produeix a partir dels hidrats de carboni, i més tard dels greixos, en un procès en quèintervé l'oxigen.
Aquesta via és la que es fa servir quan el múscul és sotmès a esforços no gaire intensos, i pot ser utilitzada durand períodes molt llargs de temps.










CLASSIFICACIÓ DE DIFERENTS TIPUS DE RESISTÈNCIA:

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
es aqueslla que s'utilitza la primera i la segona via energètica perper dur a terme l'activitat



Resistència anaeròbica
Resistència anaeròbica làctica
· Volum: 10s com a màxim.
·Intensitat:entre el 90-100% del màxim.
·No es produeix àcid làctic.
·Utilitza la primera via energètica.
·Volum: entre 10s i 12 min.
·Intensitat:entre el 80-90% del màxim
·Es produeix l'àcid làctic.
·Utilitza la segona via energètica.
Exemple: un esprint de10m.
Exemple:una cursa de 110m tanques.


RESISTÈNCIA AERÒBICA
es aqueslla que s'utilitza la tercera via energètica
per dur a terme l'activitat

Potència anaeròbica
Resistència anaeròbica làctica
Endurança
· Volum: entre 2 i 10 minuts.
·Intensitat:entre el 60-80% del màxim.
·Volum:entre 10 min i 2h.·Intensitat: entre el 40-60% del màxim.
·Volum: entre 20 min i diverses hores.
·Intensitat:molt suau, entre el 30-50%del màxim.
Exemple: un esprint de 10m.
Exemple:l a marató.
Exemple: una excursió caminant per la muntanya.


COM CAL MILLORAR LA RESISTÈNCIA:
La intensitat de l'esforç es pot calcular utilitzant dos sistemes:
a) Es calcula la freqüencia cardíaca màxima mitjancant la fórmula:f.c.m.= 220-edad
I desprès es calcula el percentatge d'intensitat al qual volem efectuar un exercici en funció del sistema o mètode a utilitzar, partint del fet que la freqüència cardíaca màximaés el 100% d'intensitat.


b) Es pren el millor resultat en l'exercici a fer i s'aplica una regla de tres inversa; per exemple, un esportista que corre els 200m en...