Educacion Fisica - Futbol- Entrenamiento Baja Intensidad

Deporte: Futbol
Objetivo de la sesión: Ejercicios de velocidad

Calentamiento:
El calentamiento del cuerpo debe ser hacerse antes de toda práctica que requiera correr a la máxima velocidad. Loideal es que se utilice de 5 a 15 minutos tratando de incorporar tantos grupos de músculos como sea posible con un trote lento, corriendo de medio lado, hacia atrás y demás. Es muy importante tambiéncalentar de manera dinámica. Esto disminuye el desgaste muscular, lo cual reduce el riesgo de lesiones. se debería empezar con un trote llevando talones hasta atrás. Esto va a aflojar los tendones.Para el cuádriceps, se puede trotar llevando las rodillas tan alto como se pueda. Sin inclinarse hacia atrás. El músculo de la pantorrilla se puede calentar si se trota y de vez en cuando se levantapara cada pierna. Recordar que en el calentamiento se debe incrementar la intensidad gradualmente.

Parte principal:
Máxima velocidad:
Organice una línea de tres conos. Los primeros dos van a estarde acuerdo a su zancada. El último está allí por razones prácticas. Usualmente, cuando está en carrera de un cono al otro la gente tiende a bajar la velocidad en los últimos metros. Al definir la rutaactual para la desaceleración puede preservar la calidad de su marcha. La fatiga no es aceptable cuando se trabaja este ejercicio. Si no corre a la máxima velocidad, no se va a obtener una mejorasignificativa en su desempeño. Se debe trabajar en ejercicios de carrera, como este, al comienzo de su entrenamiento.
Aceleración
Coloque cuatro conos en una línea de tal forma que se divida la ruta entres secciones iguales. Empiece del primero y gradualmente deberemos movernos más rápidamente hasta que alcance el tercer cono. De ahí en adelante, se debería incrementar la marcha hasta la velocidadtope en el último cono. Con cada repetición, hay que tratar de hacer lo mismo cuando se acelera.

Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es una gran forma de edificar el tejido...