educacion fisisca
Páginas: 3 (555 palabras)
Publicado: 10 de mayo de 2014
Trabajo: Educación Física
Tema: Preparación física específica de piernas
Nombre: Fausto Deleg
PREPARACIÓN FÍSICA: FORTALECIMIENTO DE PIERNAS
Cualquiera que esté familiarizado con elsubmarinismo sabe que la parte de nuestra anatomía que más se ejercita durante la inmersión son las piernas (exceptuando casos como personas con discapacidad), con ellas y ayudados por las aletas conseguimospropulsarnos en el agua y es importante que nuestro principal medio de propulsión se encuentre en buena forma para evitar inconvenientes o disgustos debidos a posibles situaciones que requieran unesfuerzo extra.
Para tener tonificada y fuerte la musculatura de nuestras extremidades inferiores en condiciones existen varias formulas, correr, subir escaleras, entrenamiento con pesas y seguramentealguna más, hoy voy a sugerir un ejercicio que a mi entender es fundamental para mantener esta parte de nuestra anatomía en forma.
La sentadilla o “squat”
Está considerado como el ejercicio máscompleto para el desarrollo del tren inferior. Realizada en cualquiera de sus variantes, la sentadilla permite focalizar la musculatura específica casi de forma automática.
Durante la ejecucióntécnica de la sentadilla, la barra debe ubicarse sobre el trapecio y no sobre las vértebras. A partir de ahí, y con una buena separación de piernas, el ejecutante comienza a descender manteniendo laespalda recta en todo momento. La indicación precisa suele ser “mirá arriba y adelante, sacando la cola”. Culminado el descenso, el deportista comienza a extender la rodilla para llegar arriba e iniciaruna nueva repetición.
Levantamiento de pierna con movimiento de círculo o círculo de piernas
Los círculos de piernas pueden ser un entrenamiento eficaz para el muslo. Empieza tumbado sob re laespalda, con las manos descansando al lado, con las palmas hacia abajo y los pies en punta. Levantar la pierna izquierda, manteniendo ambas piernas rectas y ligeramente vuelve la pierna levantada hacia...
Tema: Preparación física específica de piernas
Nombre: Fausto Deleg
PREPARACIÓN FÍSICA: FORTALECIMIENTO DE PIERNAS
Cualquiera que esté familiarizado con elsubmarinismo sabe que la parte de nuestra anatomía que más se ejercita durante la inmersión son las piernas (exceptuando casos como personas con discapacidad), con ellas y ayudados por las aletas conseguimospropulsarnos en el agua y es importante que nuestro principal medio de propulsión se encuentre en buena forma para evitar inconvenientes o disgustos debidos a posibles situaciones que requieran unesfuerzo extra.
Para tener tonificada y fuerte la musculatura de nuestras extremidades inferiores en condiciones existen varias formulas, correr, subir escaleras, entrenamiento con pesas y seguramentealguna más, hoy voy a sugerir un ejercicio que a mi entender es fundamental para mantener esta parte de nuestra anatomía en forma.
La sentadilla o “squat”
Está considerado como el ejercicio máscompleto para el desarrollo del tren inferior. Realizada en cualquiera de sus variantes, la sentadilla permite focalizar la musculatura específica casi de forma automática.
Durante la ejecucióntécnica de la sentadilla, la barra debe ubicarse sobre el trapecio y no sobre las vértebras. A partir de ahí, y con una buena separación de piernas, el ejecutante comienza a descender manteniendo laespalda recta en todo momento. La indicación precisa suele ser “mirá arriba y adelante, sacando la cola”. Culminado el descenso, el deportista comienza a extender la rodilla para llegar arriba e iniciaruna nueva repetición.
Levantamiento de pierna con movimiento de círculo o círculo de piernas
Los círculos de piernas pueden ser un entrenamiento eficaz para el muslo. Empieza tumbado sob re laespalda, con las manos descansando al lado, con las palmas hacia abajo y los pies en punta. Levantar la pierna izquierda, manteniendo ambas piernas rectas y ligeramente vuelve la pierna levantada hacia...
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