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El embarazo es una etapa crítica desde el punto de vista nutricional, ya que las necesidades de nutrimentos son elevadas y pueden llegar a ser difíciles de cubrir y, por otra parte, los efectosde las deficiencia pueden tener repercusiones graves y afectar, no sólo a la madre, sino también a su bebe.
El primer paso para alimentarse adecuadamente consiste en prestar atención a los alimentosque constituyen la dieta diaria e introducir o incrementar aquellos cuyas necesidades van a estar aumentadas durante 9 meses con el fin de aumentar las reservas corporales.
Para asegurar un aporteadecuado de lo que tu cuerpo necesita durante el embarazo, y evitar riesgos, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
Consume diariamente verduras de hoja verde, son fuente de ácido fólico,esencial para el desarrollo de la médula espinal del bebé.
Incluye con regularidad carne, pollo y pescado; estos alimentos además de ser una fuente de proteínas también aportan hierro. Debido a que elvolumen de sangre aumenta durante el embarazo, el aumento de las necesidades de hierro también.
La leche, los quesos y el yogur, te ayudarán a obtener el calcio que necesitas para mantener tuspropios huesos fuertes y ayudar a construir los de el bebé.
El salmón y el atún son ricos en ácidos grasos Omega-3, necesarios para el desarrollo del cerebro del bebé.
Consume el huevo entero, pues layema contiene un nutrimento llamado colina que interviene en la formación del tubo neural del bebé y en el desarrollo de su cerebro. También la encuentras en: cacahuates, germen de trigo, betabel,soya, garbanzos, lentejas y arroz.
Bebe abundante líquido a lo largo del día, se recomienda, como mínimo, la futura mamá beba 8 vasos al día. Si presentas molestias estomacales toma líquidos separadosde los alimentos sólidos.
Si tu digestión se ve afectada es aconsejable reducir el consumo de alimentos ricos en grasa como quesos maduros, carnes grasas, embutidos, alimentos fritos, capeados o...