Ejeercicios de Fuerza

EJERCICIOS DE FUERZA



La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculos específicos.

A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten
en los máseficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.

Si desea copiar algunas imágenes y colocarlas en su página web, puede realizarlo, solo le agradecería
que incluya un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde su sitio web.




Ejercicios de fuerza para bíceps

(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para observar su correcta ejecución)



CURL CON BARRAEjecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).





DOMINADAS PARA BICEPS




Ejecución:
• Cuelgese deuna barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos.
• Descienda su cuerpo por medio de la extensión de
sus brazos de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis
a ocho repeticiones. Las dominadas constituyen uno de los
mejores ejercicios de fuerza.Suscríbase gratis a nuestro video-curso de ejercicios con pesas, donde conocerá los ejercicios
mas efectivos que debe incluir en su plan de entrenamiento, la forma adecuada de realizarlos,
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Ejercicios de fuerza para tríceps

(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)




EXTENSION POSTERIOR PARATRICEPS


Ejecución:
• Sostenga dos mancuernas como se muestra en la foto.
• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento
únicamente de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.






FONDOSEjecución:
• Colóquese en la posición que se muestra en la imágen.
• Flexione los brazos para descender el cuerpo.
• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si logra realizar más de 8 ejecuciones,
colóquese un disco de hierro sobre la parte superior de sus
muslos, para incrementar la carga.Ejercicios de fuerza para pectorales

(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)




PRESS SENTADO PARA PECTORALES


Ejecución:
• Utilice una máquina para press de pectorales y sientese
en la posición que se observa.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
los miembrossuperiores.
• Regrese a la posición inicial con movimento lento.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones con el máximo peso que pueda utilizar.




DOMINADAS PARA PECTORALES

Ejecución:
• Mantenga su cuerpo elevado y sosteniendo su peso
con las manos agarradas en las barras de dominadas
• Descienda por medio de la flexión de los brazos....