ejerccio

Pierna domingo
https://www.youtube.com/watch?v=r_tC_EKBAW0

























Pierna todas con mancuernas.....
1) Sentadillassentada en banco mancuernas y levantar pantorrillas
2) Levantar piernas así atrás
3) sentadillas encima del banco una mancuerna en el medio
4) Semi acostado mancuernaen rodilla así arriba.
5) Sentadillas abierta con mancuernas a los lados
6) levantar piernas hacia adelante.
7) Sentadillas abierta una mancuerna en el mediolevantado la así arriba y abajo.
8) Semi acostado mancuerna en rodilla levanto hasta la mitad.
9) Levantar las piernas con el mismo ángulo así abajo.
10) Piernasabiertas y llevar mancuernas de lado a lado.
11) Semi acostado mancuernas en rodilla, llevar hacia los lados.
12) Sentadillas cerrado con mancuernas en hombros y 13) luegoabierto con mancuernas alejadas.
14)Long jets .

Estirar






Rutina del día (Pierna)
Repetición de 20 c/u…Luego de cada una saltar 50 payaso.
Estirary al Finalizar
1) Long jets.
2) Salto de un lado y sentadilla.
3) Sentadilla y lazar pies a los lados.
4) Sentadilla y pelvis hacia adelante.
5) Sentadilla sinllegar hasta arriba.
6) Sentadilla empinada y pelvis hacia adelante luego de terminar cruce de piernas empinada.
7) Semi-acostado dejar levantada luego de 10repeticiones.
8) Sentadilla con la barra como el instructor.
9) Semi-acostado piernas estiradas
10) Sentadilla y salto.
11) Sentadilla pierna abierta mancuerna en elmedio llevando una atrás y otra adelante.
12) Parado y levantar los pies hacia los lados luego dejar 10 segundo arriba.
13) Semi –acostado piernas hacia los lados.