¿Ejercicio antes o después del desayuno?

Nadie puede dudar que correr o realizar cualquier actividad física placentera te ayude a adelgazar. La cuestión es cuándo hacerlo. Muchos aconsejan hacerlo en ayunas (especialmente aquellas personasque desean perder grasa y ganar masa muscular) y otros después del desayuno.

A quienes dicen que correr en ayunas es mejor para perder peso y aumentar músculo. ¿Por qué? Esta conclusión se basaríaen que el organismo, por no comer desde la noche anterior, no tiene reserva de azúcar (glucógeno); por lo tanto el cuerpo debería obtener esa energía del tejido graso acumulado. Como conclusión eltejido adiposo disminuiría.

Es importante que tengas en cuenta que este posible resultado dependerá de varios factores, como por ejemplo la intensidad, el ejercicio y la duración del mismo; sinolvidar que cada persona es un ser individual y no reacciona de igual forma (lo mismo ocurre con las dietas).

Según algunos estudios que evaluaron la respuesta del organismo frente al ejercicio antes odespués del consumo de hidratos de carbono, se observó que en ambos casos se pierde la misma cantidad de peso, pero se pierde más grasa en caso de que se realice el ejercicio en ayunas.

No obstanteque estos resultados sean positivos frente al ejercicio físico antes del desayuno, la realidad es que puede ser riesgoso, especialmente para personas sedentarias que no están debidamente entrenadas.El ayuno por sí mismo no es nutricionalmente saludable (excepto en situaciones especiales y controlado por un médico), incluso puede comprometer el rendimiento físico largo plazo.

Si se tiene encuenta toda esta información, como conclusión se puede decir que, sólo podrían correr en ayuno deportistas que están controlados y debidamente entrenados.

Si en cambio eres sedentario y reciéncomienzas con tu práctica de actividad física es conveniente que desayunes correctamente y tras ello salgas a correr. ¿Por qué? porque puedes sufrir de mareos, vómitos, nauseas e incluso desmayos.

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