ejercicio fisico

Ejercicio físico previenen enfermedades

Alrededor de 1,9 millones de muertes ocurren cada año como consecuencia de una enfermedad crónica, que se produce o agrava debido al sedentarismo o falta de ejercicio, problema que se podría prevenir con una gran variedad de actividad física.


Ejercicios y deportes:
Los aeróbicos y los ejercicios de resistencia:

La osteoporosis es una de lastantas enfermedades que se pueden evitar con una combinación de entrenamiento de fuerza, junto con ejercicios aeróbicas de levantamiento de peso y ejercicios de flexibilidad, todos esos ejercicios nos harán gozar de una buena salud ósea
No existe cura actualmente para ella, sí tratamiento, pero ¡mejor prevenir que curar! Que nuestros huesos se formen sanos y sólidos antes de los 30 años es la mejorforma.


Ejercicios de Cardio:
Los ejercicios de cardio como correr o caminar y el ciclismo son los más eficaces para evitar enfermedades como la artritis, un dolor relativamente leve, pero que puede afectar en las actividades de la vida cotidiana, se suele manifestar con dolor articular y ciertas limitaciones en el movimiento, generalmente se vuelve más acusada con el paso de los años.Los beneficios del spinning:

El spinning tiene cada día más seguidores, es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas y es excelente para quemar calorías tonificar los músculos y fortalecer la salud del corazón.
Se puede practicar a cualquier edad y con cualquier tipo de físico, porque las bicicletas estáticas de spinning se pueden ajustar en intensidadsegún las diferentes necesidades de cada persona.

También podemos asegurar que el spinning es un ejercicio seguro porque tiene muy bajo riesgo de dañar las articulaciones.
Con respecto a las personas que tienen problemas cardiacos, estas deberían consultar a un medico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. El spinning es muy recomendable para mejorar la salud del corazón, perodebe ser un profesional quien determine en qué medida se puede practicar según la persona y el caso particular.



Principales beneficios para practicar spinning:

-Es una sesión de 45 minutos se pueden quemar hasta 500 calorías, dependiendo de la intensidad de la sesión.
-El spinning se adapta a cualquier edad porque es un ejercicio de bajo impacto.
-Elimina el exceso de grasa (se centraen glúteos y muslos)
-Fortalece el corazón.
-Disminuye el latido cardiaco.
-Beneficia la salud de los huesos.
-Excelente para fortalecer músculos, los tríceps y abdominales.
-Ayudar a reducir la celulitis.
-Elimina el estrés.
-Retrasa el envejecimiento.
-Practicarlo regularmente disminuye la probabilidad de sufrir lesiones.
-Es muy recomendable para personas con problemas de artritisLas recomendaciones para cada edad

Una de las preguntas que se hacen muchas personas es cuál es el tiempo indicado para realizar ejercicio. Al principio, es fundamental comenzar en forma gradual, ya que el organismo necesita ir adaptándose. Los tiempos recomendados para cada edad son:

• Jóvenes (de 5 a 18 años): 60 minutos de actividad moderada a intensa, cada día.

• Adultos (de 18a 65): pueden practicar 30 minutos de actividad moderada a intensa, cinco días por semana, 20 minutos de alguna actividad vigorosa a intensa durante tres días de la semana o de 8 a 10 ejercicios de fuerza muscular (con 8 a 12 repeticiones), al menos dos días a la semana.

• Adultos mayores (más de 65): las mismas recomendaciones que los adultos, pero prestando mucha atención a la intensidad yal tipo de actividad; además, deben practicar ejercicios para mantener la flexibilidad y el equilibrio.









Consejos si no eres fan de ser ejercicios:

• Haz las tareas de la casa tú mismo, en lugar de contratar a alguien.

• Haz una caminata antes del desayuno o después de la cena, o ambos. Empieza con 5 a 10 minutos y continúa hasta llegar a caminar durante 30 minutos....