Ejercicio

Ejercicio 1:
a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.
b) Levantarla tanto como sea Posible sobre tu cabeza, mientras
inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 a 6 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.
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Ejercicio 2:
a) Posición de pie, Pies separados.
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
Codos bien atrás.
Estirar hacia arriba.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y
manteniendo las piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arribapor unos
segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar más y más abajo.
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Ejercicio 3:
a) Posición de pie. Pies juntos.
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba.
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y
pecho hacia atrásinhalando profundamente por la nariz.
Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia
arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.
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Ejercicio 4:
a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa
una rampa de ejercicios siposees una.
b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la
nariz
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir “estoy creciendo”
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero
constante de veces.
Ahora haz lo mismo con la pierna izquierda por el mismo
numero de veces.
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SEGUNDA Semana

Ejercicio 5:
a) Posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira
hacia arriba.
b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca.
Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición
inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas
abajo.
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Ejercicio 6:
a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en
la base de la nuca.
Antes de inclinarse hacia atrás, estírate hacia arriba tanto como
puedas.
b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz.
Regresa a la posición original exhalando por la boca
Antes de continuar con eldescenso, no olvides estirarte hacia
arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial
para el proceso de crecimiento.

Ejercicio 7:
a) Posición de Pie. Con los pies bien separados.
Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago
hacia adentro. Estírate hacia arriba.
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b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda
para los mejores resultados.
Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus
piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la
derecha.
Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada
día.Ejercicio 8:
a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo
Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta
para ejercicios.
b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda
tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo más firmes
posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma
cantidad de veces para ambas piernas....