Ejercicio

Ejercicio
El ejercicio es la contracción activa y relajación de los músculos. Se pueden clasificar en función del tipo de contracción muscular (isotónicos, isométricos o Isocinéticos), según la fuente de energía (aerobia y anaerobia). Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se sumaal del gasto del metabolismo basal.

* Ejercicios Isotónicos (dinámicos)
Son aquellos en los que la tensión muscular es constante y el músculo se acorta para producir contracción muscular y movimiento (Kozier; 1999, p.977). Dado que los músculos se contraen, la forma, el tamaño y la fuerza de los músculos y la movilidad articular se mantienen. La mayoría de los ejercicios físicos deentrenamiento como: correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar y actividades similares son isotónicos, como lo son las actividades de la vida diaria (AVD) los ejercicios activos de arco completo de movilidad (ACM). (Kozier; 1999, p.977)

Algunos ejemplos de ejercicios isotónicos que se pueden realizar en la cama son: empujar o tirar un objeto estacionario, presionar los pies contra un tablero depies, levantar los glúteos de la cama empujando las manos contra el colchón y empujar el cuerpo a una posición sentado.
Los ejercicios isotónicos aumentan la fuerza y el rendimiento muscular, y pueden mejorar la función cardiorespiratoria. Durante los ejercicios isotónicos se aceleran tanto la frecuencia como el gasto cardiaco para aumentar el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo. Seproduce una variación mínima o nula de la tensión arterial. (Kozier; 1999, p.979)

* Ejercicios Isométricos (estáticos)
Son aquellos en los que se produce un cambio en la tensión muscular pero sin variar la longitud del musculo. No se produce movimiento articular o muscular. Estos ejercicios son útiles para fortalecer los músculos abdominales, glúteos y cuádriceps utilizados para ambular, perono son útiles para prevenir contracturas articulares ya que no se produce movimiento articular. (Kozier; 1999, p.979)
Como por ejemplo cuando la pierna de un usuario inmovilizado se confina en una tracción, los ejercicios isométricos pueden ser útiles para fortalecer los músculos de los brazos como preparación para caminar con muletas.

Los ejercicios isométricos producen un aumento moderado dela frecuencia y del gasto cardiaco, pero sin aumento apreciable del flujo sanguíneo a otras partes del organismo. Con el ejercicio isométrico se produce un aumento notorio de la tensión arterial, y la utilización de la maniobra de Valsalva que es “una espiración forzada contra una glotis cerrada, que aumenta la presión intertorácica y, por tanto, interfiere el retorno venoso al corazón”. (Kozier;1999, p.1511) Por ejemplo esta maniobra se hace presente cuando una persona contiene la respiración.
Esta combinación puede entrañar un peligro real para el usuario con cardiopatías, que debe ser instruido para que espire mientras realiza estos ejercicios.
* Ejercicios Isocinéticos (de resistencia)
Implican contracción muscular y movimiento articular. Pueden ser isotónicos o isométricos.Durante el ejercicio isocinético la persona mueve (isotónico) o tensa (isométrico) en contra de resistencia. Maquinas o dispositivos especiales proporcionan la resistencia al movimiento. (Kozier; 1999, p.979)
Estos tipos de ejercicio se realizan para el entrenamiento físico y suelen utilizarse para potenciar ciertos grupos musculares; por ejemplo, los pectorales pueden aumentar de tamaño y fuerza,levantando pesas.

* Ejercicio Aeróbico
Es una actividad en la que la cantidad de oxigeno introducida en el organismo es mayor o igual a la cantidad que el cuerpo requiere.
Caminar de forma animada y nadar son ejercicios aerobios comunes. Estos ejercicios mejoran la forma cardiovascular.
* Ejercicio Anaeróbico
Es la actividad en la que la cantidad de oxigeno introducida en el...