Ejercicios Braza

Rocio Sánchez Fernández
Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I

Trabajo Nº 4 : Bateria de 16
ejercicios para la mejora o
aprendizaje de la técnica del
estilo braza

DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

RAFAEL FERRI RUFETE
ROCIO SÁNCHEZ FERNÁNDEZ
5º LCAFD
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Rocio Sánchez Fernández
Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica enel estilo braza
Deportes Individuales I

ÍNDICE
Página
1) Introducción teórica: el estilo braza..................…………….………...........3
2) Ejercicios…………………………………………………………………….....7
3) Bibliografía……………………………………………………………………23

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Rocio Sánchez Fernández
Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I

TRABAJO Nº5: BATERIA DE 16 EJERCICIOS PARA LAMEJORA DE LA
TÉCNICA DEL ESTILO BRAZA

1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA:
ANÁLISIS TÉCNICO DEL ESTILO DE BRAZA
I.

POSICIÓN DEL CUERPO

La posición ideal del cuerpo es similar a la de crol y mariposa, se debe
mantener la más horizontal e hidrodinámica posible, teniendo en cuenta que la
cabeza debe estar cercana a la superficie para permitir la respiración y las
piernas lo suficientemente hundidas paraasegurar la máxima fuerza
propulsiva.
El cuerpo adopta dos posiciones fundamentales:
-

-

Una de extensión, en la que los brazos se dirigen hacia delante y abajo y
las piernas y caderas se mantienen cerca de la superficie: posición de
mínima resistencia.
Otra de máximo plegamiento, en el momento de la inspiración, con los
hombros fuera del agua y las caderas bajas (en el estilo natural o
soviético).O bien con el tronco lo más cerca posible a la superficie y
flexionando en mayor medida las caderas (en el estilo formal o
americano).

Los cambios de posición de los miembros del nadador en braza
posiblemente tienen una mayor influencia sobre la resistencia al avance que en
otros estilos, siendo esta una de las razones que hacen de él el estilo más
lento.

II.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Es un factorbásico la importancia fundamental que adquieren las formas de
las articulaciones y el grado de inclinación del pie. Gran parte del pie tiene
forma y contorno similares a la eficiente hoja de hélice, lo que permite un
aprovechamiento del principio de Bernouilli: cuanto más rápido sea el arqueo y
el movimiento circular de los empeines el impulso será mayor.
En el estudio de la técnica de movimientode piernas, podemos señalar dos
fases en función de la propulsión:
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Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I

-

Una negativa, la preparación del movimiento, que llamamos flexión de
piernas o recobro.
Otra positiva, de apoyo y propulsión, que se divide a su vez en dos
partes: la fase propulsora propiamente dichay la posición final o
extensión.

Flexión de piernas. Debe realizarse con suavidad, evitando en lo posible un
aumento del rozamiento que restaría continuidad al movimiento frenando el
deslizamiento. Los talones se llevarán hacia los glúteos, mientras que los pies
se van flexionando dorsalmente.
Fase propulsora. Consiste en una extensión hacia fuera y atrás, seguida de
un movimiento circular haciaadentro, evitando una separación excesiva de las
rodillas, pero girando los muslos hacia adentro (rotación interna). En este
empuje los pies deben mantenerse cerca de la superficie, disminuyendo la
resistencia. La parte interior del pie es la principal superficie de propulsión, por
lo que debe colocarse de la mejor manera posible. Al impulsar hacia atrás se
acelera el movimiento de las piernas,que se debe acentuar antes de juntarlas.
Posición final. Los pies tienden a juntarse velozmente al final de la extensión,
colocando así las rodillas y los muslos en una posición hidrodinámica, que es
fundamental para una transición adecuada para el próximo ciclo. Los pies
quedan en flexión plantar. Se debe optar a conseguir lamayor simetría posible
en la patada.

III.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS

El...