Ejercicios de Gimnasia

1. Cabeza y cuello:
1.1 Posición inicial, parado separado brazos extendidos al frente a la altura de los hombros con bastón en ambas manos.
Tiempo 1: Flexión del cuello hacia el lado izquierdo.
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial
Tiempo 3: Flexión del cuello hacia el lado derecho.
Tiempo 4: Regresamos a posición inicial.

1.2 Posición inicial, parado separado brazos al frente ala altura de la pelvis con bastón en ambas manos.
Tiempo 1: Flexión del cuello hacia el frente.
Tiempo 2: Regresemos a la posición inicial.
Tiempo 3: Flexión del cuello hacia atrás.
Tiempo 4: Regresamos a la posición inicial.

1.3 Posición inicial, parado separado bastón abajo.
Tiempo 1: Torsión del cuello al lado izquierdo.
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial.
Tiempo 3: Torsióndel cuello al lado derecho.
Tiempo 4: Regresamos a la posición inicial.

1.4. Posición inicial parado separado bastón abajo.
Tiempo 1: Torsión del cuello al lado derecho.
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial
Tiempo 3: Torsión del cuello lado izquierdo
Tiempo 4: Regresamos a la posición inicial.
Tiempo 5: Flexión del cuello hacia atrás.
Tiempo 6: Regresamos a la posición inicial.Tiempo 7: Flexión del cuello hacia adelante.
Tiempo 8: Regresamos a la posición inicial.

1.5. Posición inicial parado separado bastón abajo.
4 tiempos, girar la cabeza hacia el lado derecho.
4 tiempos, girar la cabeza hacia el lado izquierdo.






2. Hombros y brazos:
2.1. Posición inicial parado separado con bastón por detrás de la cabeza a la altura de la nuca.
Tiempo 1: Elevaciónelevar el bastón por arriba de la cabeza
Tiempo 2: regresamos a la posición inicial.

2.2. Posición inicial parado separado con bastón a la altura de la pelvis.
Tiempo 1: Flexión de brazos llevando el bastón a la altura del pecho.
Tiempo2: Regresamos a la posición inicial.

2.3. Posición inicial parado separado brazos extendidos con bastón a la altura de la pelvis.
Tiempo1: Bastón alfrente a la altura del pecho con brazos extendidos.
Tiempo 2: Elevación de brazos por arriba de la cabeza con brazos extendidos.
Tiempo 3: Regresamos al tiempo 1.
Tiempo 4: Regresamos a la posición inicial.

2.4. Posición inicial parado separado con varazos flexionados y bastón a la altura del pecho.
Tiempo 1: Elevamos hombros.
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial.

2.5. Posición inicialhincado apoyado con bastón en la mano derecha, alternando brazos.
Tiempo 1: Elevación del brazo (abducción)
Tiempo 2: Regreso a la posición inicial (aducción)

3. Abdominal de estiramiento:

3.1. Posición inicial hincado con bastón atrás a la altura de los glúteos.
Tiempo 1: Tronco hacia hasta tocar la suela de los zapatos con el bastón.
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial.3.2. Posición inicial parado separado facial por parejas, brazos extendidos a la altura del pecho, ambos sujetando el bastón.
Tiempo 1: El compañero 1 jala el bastón hacia atrás
Tiempo 2: Regresamos a la posición inicial.
Tiempo 3: El compañero 2 jala el bastón hacia atrás
Tiempo 4: Regresamos a la posición inicial.

3.3 Posición inicial parado separado dorsal por parejas, brazos extendidos ala altura del pecho.
Tiempo 1: El compañero 1 eleva el bastón por arriba de la cabeza y pasa el pasto al compañero 2.
Tiempo 2: El compañero 2 toma el bastón y lo coloca a la altura del pecho.

3.4 Posición inicial, compañero 1 tendido facial con bastón a la altura de la nuca, compañero 2 posición inicial hincado sobre los glúteos de su compañero sujetando el bastón. (Sin que el compañero 1suelte el bastón)
Tiempo1: Compañero 2 flexión de brazos.
Tiempo 2: Compañero 2 extensión de los brazos.

3.5 Posición inicial sentado facial por parejas, con rodillas flexionadas, los dos sosteniendo el bastón al frente.
Tiempo 1: El compañero 1flexiona hacia el frente, compañero 2 jala el bastón hacia atrás.
Tiempo 2: El compañero 2 flexiona hacia el frente, compañero 1 jala el bastón...