Ejercicios De Porteros

EJERCICIOS

Ejercicios de calentamiento
en movimiento
A. INDIVIDUALMENTE
B. CON DOS PORTEROS

OBJETIVO

Calentar, individualmente o con dos porteros, el
conjunto de la musculatura (miembrossuperiores e
inferiores) en el marco de los ejercicios a realizar
en movimiento.

9

Ejercicios de calentamiento en movimiento
A. INDIVIDUALMENTE

EJERCICIO

1

CONSIGNA
El portero conduce el balón (1), lopara con el pie (2), se coloca boca abajo
y golpea cinco veces el balón con las manos (3) antes de seguir con el ejercicio
(4).

11

EJERCICIOS

EJERCICIOS INDIVIDUALES
DE SALTO Y DE VELOCIDAD
DEREACCIÓN

OBJETIVO

Trabajar individualmente la capacidad de salto y
la velocidad de reacción con un mínimo material.

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Ejercicios individuales de salto y de velocidad de reacción

EJERCICIO

1CONSIGNA
El portero en el cono X, tira su balón al suelo delante suyo (1), corre en
dirección al otro cono Y, lo gira y se precipita sobre el balón lanzado anteriormente antes del segundo rebote (2 + 3).P1
3 metros

39

EJERCICIOS

CIRCUITOS DE COMPETICIÓN
DE MUSCULACIÓN,
POTENCIA Y PRECISIÓN

OBJETIVO

Muscular, desarrollar la potencia y aumentar el
grado de precisión de los miembros inferiores ysuperiores en el marco de un circuito-competición
muy motivador.

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Circuitos de competición de musculación, potencia y precisión

EJERCICIO

1

CONSIGNA
P1 y P2 situados frente a frente, sentados,respectivamente, junto a los
conos C1 y C2, se pasan 5 veces mutua y consecutivamente un balón medicinal
(3 kg). En cada pase conseguido aumentan la distancia de separación. El primer portero cuyo paseno llegue a las manos del otro portero pierde el ejercicio, aunque el otro portero tenga éxito en su pase.

P1

P2

51

EJERCICIOS

EJERCICIOS TÉCNICOS
ESPECÍFICOS

OBJETIVO

El objetivo de estosejercicios es trabajar la técnica de base (los fundamentos) en un contexto adecuado. Se realizan en ciertas condiciones y con un nivel
de velocidad que dificulta su ejecución.

61

EJERCICIO...