Ejercicios de relajacion de cuello
Páginas: 5 (1129 palabras)
Publicado: 9 de julio de 2014
MATERIAL EXTRAIDO DE LA PAGINA LOGOPEDIA Y FORMACION logopediayformacion@gmail.com
Ejercicios de relajación del cuello:
1. En posición sentada y con la espalda recta realizar media rotación de cabeza partiendo desde el pecho y llevando la cabeza hacia el hombro derecho e izquierdo.
2. Efectuar un estiramiento lateral del cuello intentando acercar la oreja a un hombro, regresar al centroy repetir hacia el otro hombro.
3. Con la cabeza en diagonal hacia el hombro derecho, efectuar un balanceo lento hacia abajo y atrás varias veces.
4. Igual al anterior, pero con la cabeza en diagonal hacia el hombro izquierdo.
5. Girar la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro, mantener la posición durante 5-7 segundos y regresar al centro.
6. Igual al anterior, pero girando lacabeza hacia el lado contrario.
7. Mover la cabeza de manera pendular teniendo el mentón inclinado sobre el pecho.
8. Bajar la cabeza hasta el pecho, mantener la posición 5-7 segundos y llevarla hacia atrás suavemente, regresar al centro.
Ejercicios de relajación de hombros:
1. Elevar el hombro derecho y bajarlo, dejándolo caer.
2. Elevar el hombro izquierdo y bajarlo, dejándolo caer.
3.Elevamiento de hombros, mantener arriba unos segundos y dejarlos caer.
4. Efectuar con ambos hombros un movimiento anteroposterior (sin elevarlos).
5. Repetir el ejercicio con cada hombro, manteniendo la columna recta y cuello flojo.
6. Realizar una rotación completa con ambos hombros de adelante hacia atrás, lentamente.
7. Repetir la rotación de atrás hacia adelante, sin tensar el cuello nila mandíbula.
8. Rotación completa de cada hombro hacia atrás y luego hacia adelante.
Esta técnica de relajación diferencial basada en movimientos de la cabeza y los hombros, se le enseña al paciente en sesión para que la ponga en práctica en su hogar.
Indicaciones para su ejecución: Se recomienda no efectuar los ejercicios con
rapidez, evitando los movimientos que causenmolestia o dolor. Realizar entre 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 o 2 veces al día y de ser posible frente a un espejo para controlar la posición del resto del cuerpo. Estos ejercicios derelajación diferencial pueden practicarse luego de la jornada laboral y serían ideales para las personas que utilizan su voz como herramienta primaria de trabajo (con ausencia de entrenamiento vocal).Durante la práctica será necesario cuidar la respiración: la inspiración será nasal, lenta y silenciosa, mientras que la espiración podrá ser nasal o bucal, de modo lento y parejo. Recordemos que la relajación es una actividad sumamente eficaz para ayudar al individuo a encontrar un tono muscular óptimo para la función vocal.
LA RELAJACIÓN DE LOS ÓRGANOS FONOARTICULATORIOS:
Los ejercicios con losfonoarticuladores le servirán al paciente para mejorar la movilidad y tonicidad que puede estar aumentada o disminuida, entrenándose el órgano o músculo que estuviese afectado con el objetivo de optimizar los movimientos articulatorio-fonatorios. Deberemos considerar que no todo paciente con alteración de la función vocal necesitará los mismos ejercicios, por lo tanto, la elección de lametodología de relajación en el entrenamiento de la voz dependerá del diagnóstico y los hábitos de cada consultante. A tal efecto, el logopeda se valdrá de todas las praxias y ejercicios que considere oportunos según las necesidades de cada paciente, apelando a su creatividad y sentido común.
A continuación se exponen a modo de ejemplo una selección de movimientos para trabajar independientemente cadaarticulador: lengua, labios, mandíbula (maxilar inferior) y velo del paladar. Los mismos estarían especialmente indicados en casos de tensión mandibular, retracción lingual, falta de movilidad labial; lingual; velar, etc. Los ejercicios con la inclusión del bostezo se utilizan para estimular la elevación y descenso del paladar blando y también para abordar síntomas de tensión laríngea (disfonía...
Ejercicios de relajación del cuello:
1. En posición sentada y con la espalda recta realizar media rotación de cabeza partiendo desde el pecho y llevando la cabeza hacia el hombro derecho e izquierdo.
2. Efectuar un estiramiento lateral del cuello intentando acercar la oreja a un hombro, regresar al centroy repetir hacia el otro hombro.
3. Con la cabeza en diagonal hacia el hombro derecho, efectuar un balanceo lento hacia abajo y atrás varias veces.
4. Igual al anterior, pero con la cabeza en diagonal hacia el hombro izquierdo.
5. Girar la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro, mantener la posición durante 5-7 segundos y regresar al centro.
6. Igual al anterior, pero girando lacabeza hacia el lado contrario.
7. Mover la cabeza de manera pendular teniendo el mentón inclinado sobre el pecho.
8. Bajar la cabeza hasta el pecho, mantener la posición 5-7 segundos y llevarla hacia atrás suavemente, regresar al centro.
Ejercicios de relajación de hombros:
1. Elevar el hombro derecho y bajarlo, dejándolo caer.
2. Elevar el hombro izquierdo y bajarlo, dejándolo caer.
3.Elevamiento de hombros, mantener arriba unos segundos y dejarlos caer.
4. Efectuar con ambos hombros un movimiento anteroposterior (sin elevarlos).
5. Repetir el ejercicio con cada hombro, manteniendo la columna recta y cuello flojo.
6. Realizar una rotación completa con ambos hombros de adelante hacia atrás, lentamente.
7. Repetir la rotación de atrás hacia adelante, sin tensar el cuello nila mandíbula.
8. Rotación completa de cada hombro hacia atrás y luego hacia adelante.
Esta técnica de relajación diferencial basada en movimientos de la cabeza y los hombros, se le enseña al paciente en sesión para que la ponga en práctica en su hogar.
Indicaciones para su ejecución: Se recomienda no efectuar los ejercicios con
rapidez, evitando los movimientos que causenmolestia o dolor. Realizar entre 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 o 2 veces al día y de ser posible frente a un espejo para controlar la posición del resto del cuerpo. Estos ejercicios derelajación diferencial pueden practicarse luego de la jornada laboral y serían ideales para las personas que utilizan su voz como herramienta primaria de trabajo (con ausencia de entrenamiento vocal).Durante la práctica será necesario cuidar la respiración: la inspiración será nasal, lenta y silenciosa, mientras que la espiración podrá ser nasal o bucal, de modo lento y parejo. Recordemos que la relajación es una actividad sumamente eficaz para ayudar al individuo a encontrar un tono muscular óptimo para la función vocal.
LA RELAJACIÓN DE LOS ÓRGANOS FONOARTICULATORIOS:
Los ejercicios con losfonoarticuladores le servirán al paciente para mejorar la movilidad y tonicidad que puede estar aumentada o disminuida, entrenándose el órgano o músculo que estuviese afectado con el objetivo de optimizar los movimientos articulatorio-fonatorios. Deberemos considerar que no todo paciente con alteración de la función vocal necesitará los mismos ejercicios, por lo tanto, la elección de lametodología de relajación en el entrenamiento de la voz dependerá del diagnóstico y los hábitos de cada consultante. A tal efecto, el logopeda se valdrá de todas las praxias y ejercicios que considere oportunos según las necesidades de cada paciente, apelando a su creatividad y sentido común.
A continuación se exponen a modo de ejemplo una selección de movimientos para trabajar independientemente cadaarticulador: lengua, labios, mandíbula (maxilar inferior) y velo del paladar. Los mismos estarían especialmente indicados en casos de tensión mandibular, retracción lingual, falta de movilidad labial; lingual; velar, etc. Los ejercicios con la inclusión del bostezo se utilizan para estimular la elevación y descenso del paladar blando y también para abordar síntomas de tensión laríngea (disfonía...
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