Ejercicios En Piscina

HIDROCINECITERAPIA PARA ARTROSIS DE CADERA Y RODILLA
Oscilación de pierna (extensión y flexión de cadera)
• Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar elequilibrio.
• Levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
• Baje la pierna.
• Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la espalda.
•Repita con el otro lado.
• Realice esto lentamente.

Levantamiento de rodilla (extensión y flexión de cadera y rodilla)
• Párese de lado junto al muro de la piscina.
• Doble larodilla, levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
• Lleve una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
• Enderece la rodilla y baje lapierna, manteniendo la rodilla extendida
• Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
• Repita con el otro lado.


Estiramiento de pantorrilla
• Párese de lado junto al murode la piscina y sujétese para conservar el equilibrio
• Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de la otra.
• Mantenga el cuerpo erguido, inclínese haciaadelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El talón de ésta pierna debe mantenerse en el piso.
• Aguante enesta posición unos 10 segundos.
• Repita con la otra pierna.

Levantamiento lateral pierna (abducción y aducción de cadera)
• Párese de lado junto al muro de la piscina , con lasrodillas relajadas. Coloque la mano en el muro para conservar el equilibrio.
• Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola enfrente de la otrapierna.
• Repita con el otro lado.


Caminata
• Camine normalmente cruzando la piscina o en círculo. Mueva los brazos normalmente al caminar.
• Puede ayudarle el usar zapatillas para el...