Ejercicios Musculares

PROGRAMA NUTRICIONAL. 30 DIAS

Volumen con Definición muscular Nº 01.
1-DESAYUNO
1er comida (de 9:00)100gr. De avena.
A) 02 plátanos isla + ½ lt. De leche o yogurt.

( 12:00 am)

B) 120 gr. De pechuga de pollo o pavo gr. 1 camote
2-ALMUERZO
A)3era comida (de 2:00 a 3:00pm)
A)100 gr. De camote + 130 gr. De carne roja.
O media pechuga de pollo con tallarienes con pomarola sal,oregano y queso rallado el pollo sancochado
ANTES DEL ENTRENO 20 MNTS ANTES COMER UNPLATANO Y SALIENDO DEL ENTRENO COMER OTRO PLATANO DE SEDA
3-POS ENTRENO SI ES DE NOCHE
O ULTIMA COMIDA
4ta comida 1 lata de atun con arroz y media palta

Recomendaciones:
* Tomarabundante agua, infusiones. (dieta de lunes a sábado)
* Domingo una comida sana sin grasas, ni condimentos; controlar el carbohidrato.
* Si hay mucha ansiedad consume cantidades mayores deverduras según lo indicado.
* De noche todo tipo de verdura, pero solo verde.
* No lácteos, ni frutas fuera de dieta – no sal – no azúcar.
*
Entrenamiento:
* Pesado –fuerza.
* Series compuestas.
* Cardio interdiario 35’
* Abdominales interdiarios.
ES UNA DIETA DE 3 COMIDAS VIENDO LA REALIDAD EN BASE AL TIEMPO QUE DISPONES
UN ABRASO
MISHELL ANGELOROMANI……..

INFORMACIO SOBRE EL VALOR DE LOS ALIMENTOS SEGUN LA DIETA SUJERIDA
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TABLA DE ALIMENTOS MAS USADOS EN EL CULTURISMO (en base a 100gr.)|   |   |   |
ALIMENTO | CARBOHIDRATOS (grs) | PROTEINAS (grs) | GRASA (grs) |
AVENA | 66 | 9.6 |   |
ARROZ BLANCO (cocinado) | 24 | 2.2 |   |
ARROZ INTEGRAL (cocinado) | 22 | 2.4 |   |PASTA (cocinado) | 24 | 4.6 |   |
PAPA | 19 | 2 |   |
BANANA | 33 | 1.2 |   |
MANZANA | 12 | 0.4 |   |
HUEVO COMPLETO | 0 | 7 |   |
HUEVO (CLARA) | 0 | 3.5 |   |
CARNE ROJA MAGRA | 0 | 18 |...