Ejercicios Para Abdominales Superiores

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES SUPERIORES
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal

Ejecución:
• Acostado en una banca.
• Coloque ambas manos sosteniendo su cabezapor atrás.
• Eleve la mitad del tronco por medio de la contracción de sus músculos abdominales.
• Posteriormente, descienda el tronco hasta llegar a la posición inicial.
Variantes: Si usted esprincipiante, es mejor que coloque sus brazos a los lados del cuerpo o sobre su abdomen, para facilitarle la ejecución del ejercicio.
Claves: Lo más importante al realizar éste ejercicio, es elevar no sólola cabeza, sino también la mitad superior del tronco.
Región ejercitada: Principalmente la región superior del abdomen.
Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 12 repeticiones.Ejercicios de abdomen: Curl abdominal declinado
Ejecución:
• Acostado en una banca.
• Coloque ambas manos sobre su pecho.
• Eleve el tronco por medio de la contracción de sus músculos abdominales,hasta aproximadamente unos 30 grados
• Posteriormente, descienda el tronco hasta llegar a la posición original e inicie la otra repetición inmediatamente.
Variantes: En personas de nivel avanzado,pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.
Claves: La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio.
Región ejercitada:Principalmente la región superior y media del abdomen.
Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios abdominales: Banca declinada
Ejecución:
• Sentado en una bancadeclinada.
• Cruce sus brazos sobre su pecho.
• Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda.
• Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial.
Variantes: En personas denivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.
Claves: La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio y la...