Ejercicios Abdominales

Este entrenamiento tiene como meta entrenar todo tu cuerpo, son ejercicios para perder peso para esas personas que viajan mucho o no tienen mucho equipo para entrenarse en su casa. Se necesita unaguía telefónica (o un libro muy grueso), una silla o un banco. Algunos ejercicios son muy avanzados así que ten precaución y modifica tu entrenamiento para que calce con tu nivel de estado físico.
Tomaen cuenta estas consideraciones:

a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio. 
b) Intermedios/Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansospequeños.
c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.

1. Lagartijas o planchas escalonadas
Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guíatelefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hastahacer una plancha y luego vuelve a subir.
2. Buenos días
De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener losabdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculosabdominales bien apretados durante el movimiento.

3. Plancha o lagartijas de hombros
Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en elsuelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpopara hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite. 
La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.

4. Vuelo delta
Con los pies separados al ancho de la...