Ejercicios Para Combatir La Celulitis

Ejercicios Fisicos para Combatir la Celulitis
A continuación te sugerimos algunos ejercicios para atenuar el
proceso de celulitis:

Ejercicio N° 1
Propósito:
fortalecer los músculos abductores y glúteos.
Posición:
decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio
con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.Movimiento:
juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.


Ejercicio N° 2
Propósito:
fortalecer los músculos del cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.
Posición:
de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una pequeña semiflexión de rodilla
anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.Movimiento:
alternando el movimiento de semiflexión de rodillas de cada pierna, se lleva la fuerza
hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales.
Evitar:
flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.


Ejercicio N° 3
Propósito:
fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Posición:
de pie, unapierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla
anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento:
alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada
pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los
músculos principales en especial glúteo.Evitar:
flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.


Ejercicio N° 4
Propósito:
fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos.
Posición:
de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas.
Tronco recto y manos a la cadera.
Movimiento:
flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos decuádriceps, abductores y
glúteos.
Evitar:
la flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.


Ejercicio N° 5
Propósito:
fortalecer los músculos abductores, abductores, cuádriceps y glúteos.
Posición:
de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas.
Tronco recto y manos a la cadera.
Movimiento:
flexión de una rodillatrasladando el peso del tronco a la rodilla en flexión, mientras la
otra pierna permanece extendida, para realizar posteriormente el cambio.
Ejercicio N° 6
Propósito:
fortalecer los glúteos.
Posición:
en posición de cuadrupedia, los brazos semiflextados en el suelo con apoyo palmar,
mientras una rodilla va apoyada en el suelo y la pierna contraria se eleva en forma
extendida hasta laaltura de la cadera.
Movimiento:
elevar la pierna hasta la altura de la cadera para contraer el glúteo firmemente.
Evitar:
no elevar nunca la pierna más arriba de la línea de los hombros y mantener firme los
abdominales para no flexionar la zona lumbar.
Pauta a considerar según grado de condición física:
Principiante : 2 series, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Intermedio: 3 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Avanzado : 4 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Contracción de los Gluteos con las piernas juntadas



Musculos en Accion
: glúteo posterior e interior de los muslos.
Posición de Inicio
: tumbada, con los brazos a lo largo de las caderas. La palma de las manos
hacia arriba. Piernas dobladas y juntas. La puntade los pies levantada.
Movimiento
: espirando, contraed los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspirad a la
vuelta.

Atención a
: espalda pegada al suelo: no la arqueéis. Una regla válida sobretodo cuando
contraéis los glúteos. Hombros bien relajados.
Concentración
: imaginad como si alguien quisiera daros un pellizco y vosotros por instinto,
contraéis los glúteos....