Ejercicios para crecer

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS:

Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades.

Primer Semana:

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces.Ejercicio 2:

a) Posición de pie, Pies separados. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Codos bien atrás. Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. Repetir elmovimiento pero hacia la izquierda. Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces.


Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que competan el programa.

Ya que estosson una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo

Ejercicio 3:

a) Posición de pie. Pies juntos. Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz.Repetir 5 veces. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.

Ejercicio 4:

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.

b) Para este ejercicio necesitarás una rampa de ejercicios. Si no posees una puedesfabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 alprincipio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.

SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:

a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.

b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicialinhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo.

Ejercicio 6:

a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca. Antes de inclinarse hacia atrás, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces.

b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz. Regresa a la posición original exhalando por la boca. Antes de continuar conel descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.

Ejercicio 7:

a) Posición de Pie. Con los pies bien separados. Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la...