ejercicios para tonificar

EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS CADERAS
Tener el abdomen plano es algo que todas las chicas estamos buscando y algunas veces es
lo más difícil de conseguir, pues aunque lleves una rutina de ejercicioy cuides tu alimentación
para estar sana, cuando llega la hora de hacer las temibles abdominales, nuestras fuerzas se
derrumban y el ardor en el estómago nos impide continuar, aunque nuestras ganassigan al
tope.
Pero por suerte, hay otras formas de trabajar esta zona y conseguir que nuestros músculos se
marquen y la grasita disminuya. ¡Chécalo!

Lagartija revolucionada
Con ésta posiciónse trabaja toda el área abdominal, las piernas, caderas, las pompis, la
espalda baja, el pecho y los hombros. ¿Algo más?
Comienza con la posición de lagartija cuidando que tus muñecas esténalineadas con tus
hombros.
Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, tal y como se muestra en la imagen, regresa a
la posición original y haz lo mismo con la otra pierna.
Haz una serie de 15repeticiones por cada pierna.

Lleva la rodilla hasta tu codo y regresa.

Tijeras en el aire
Trabajarás el abdomen, especialmente los costados.
Siéntate en el suelo y recárgate sobre tus brazos, llevatodo el peso a tu cadera y eleva las
piernas a unos 45 grados del suelo.
Ábrelas y ciérralas manteniendo el mismo ángulo y alternando una arriba y otra abajo, si
quieres mayor potencia en el esteejercicio, puedes subirlas y bajarlas al mismo tiempo que
realizas las tijeras.
Hazlo durante 30 segundos, descansa 10 y vuelve a hacerlo.

Abre y cierra las piernas como una tijera.

Volandobajo
Aquí trabajarás la espalda baja, para conseguir esos hoyitos súper coquetos, y toda la zona
del abdomen.
Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y las manos sobre la nuca.
Levanta eltronco al mismo tiempo que levantas las piernas también, como en la foto.
Aguanta esa posición por 5 segundos, baja lentamente y repítelo de nuevo. Hazlo 10 veces y
en el último ejercicio sostén...