EJERCICIO TONIFICAR CUERPO

puedes hacer 3 series de 10 a 12 rep de diferente ejercicio

como el abdomen es musculo grande puedes realizar entre 4 y5 ejercicios

cada 3 dia

por ejemplo lunes miercoles vierneshttp://www.mipielsana.com/banarte-con-agua-fria-o-caliente-despues-de-entrenar/ Consejos
http://www.gimnasiototal.com/abdominales.html Abdomen

http://www.gimnasiototal.com/abdominales-principiantes.html
Abdomenserie….principiantes mujeres
Dia lunes: Rutina de abdominales 1
Inicie su rutina de abdomen con 5 minutos de forma continua del siguiente ejercicio:
Rotaciones laterales.
Luego realice 3 series de 15repeticiones de la siguiente secuencia:
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Elevación de piernas
Extensión de piernas acostada
(*) Realice un ejercicio aeróbico comotrotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según su capacidad física.
 

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina de abdominales

Día miércoles: Rutina deabdominales 2
Inicie su rutina de abdomen con 5 minutos de forma continua del siguiente ejercicio:
Rotaciones laterales.
Luego realice 3 series de 15 repeticiones de la siguiente secuencia:
Curlabdominal
Curl lateral declinado
Manos-pies acostada
Flexión de piernas en banca
(*) Realice un ejercicio aeróbico como trotar, nadar, bicicleta estática, baile o aeróbicos en piso, de 20-45 minutos, según sucapacidad física.
 
Día Jueves : Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.

Dia viernes: Rutina de abdominales 1
Este día repetirá la rutina realizada el lunes y continuará los siguientesdías de la semana con la siguiente secuencia:
Viernes: rutina de abdominales 1
Lunes: rutina de abdominales 2
Miércoles: rutina de abdominales 1
Viernes: rutina de abdominales 2 y así sucesivamente.
 Plan de entrenamiento anti-celulitis para el abdomen 
Después de haber revisado los diferentes ejercicios, vamos a desarrollar un plan específico.

En cada uno de los días de...