Ejercicios para una Buena condicion fisica

Ejercicios
Ejercicios para pecho (pectorales) con rutinas e imágenes en movimiento.

Ejercicios para pecho: Press de banca (Coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)



Acostado en una banca plana, agarras la barra que está colocada en su sostén (como se observa en eldibujo). Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición con que iniciaste. Este es uno de los ejercicios para pecho más comúnmenterecomendados en los gimnasios, ya que es fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.














Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada



Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que está en su sostén. Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que puedaayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tus pectorales, ya que se trabajaprincipalmente, la región superior del pectoral mayor.

















Ejercicios para pecho: Press en banca declinado



Acostado en una banca declinada, agarras la barra que está colocada en su sostén. Al estar listo y preferiblemente con otra persona que puedaayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi
tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre tratando de realizar un movimiento en línea recta.
Entrenarás principalmente la región inferior del pectoralmayor.





Ejercicios para pecho: Aperturas planas



Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros (como se muestra en la imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo (como en posición de"crucificado"). Luego por medio de la contracción de ambos pectorales, acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho, deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros. Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.









Ejercicios para pecho: Pectoralcontractor



Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra en la figura. Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma que dichas almohadillas casi setoquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa a
la posición de inicio. Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no en gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas...