Ejercicios para una buena circulación

Ejercicios para lograr una buena circulación

Introducción

El movimiento de la sangre se produce constantemente en un círculo cerrado, y es impulsado por el latir del corazón. La sangre transporta a los tejidos de todo el cuerpo, el oxígeno y el alimento necesarios para garantizar la supervivencia y el crecimiento celular. Por medio del aparato o sistema circulatorio se produce un enlacedirecto o indirecto, las células y los órganos homeostáticos principales. Cada célula del cuerpo tiene una comunicación muy rápida con los pulmones para satisfacer sus necesidades de oxígeno o para eliminar el bióxido de carbono.
La falta de ejercicios en nuestras actividades cotidianas, los hábitos alimenticios y un estilo de vida poco saludable, son las principales causas de los problemas delaparato circulatorio. Con frecuencia nos quejamos de las piernas cansadas y de los brazos pesados, acompañados de una sensación de hormigueo general. Nuestro cuerpo por su constitución orgánica, necesita de movilidad para mantener las funciones vitales en óptimas condiciones, cuando por las exigencias laborales de la sociedad actual, permanecemos inactivos y sin movilidad física durante las largashoras, nuestra circulación sanguínea se ve afectada a causa de la dificultad que se genera para un buen retorno venoso, algo que con el tiempo produce un deterioro evidente de la salud.

Desarrollo
Las piernas no son una parte aislada de nuestro cuerpo. Como pieza anatómica forman un todo con la zona intestinal baja, la musculatura lumbar y los glúteos, de manera que cualquier alteración queafecte la región puede repercutir negativamente en una o en ambas extremidades. Unas piernas sanas muestran formas definidas, buen tono muscular, se sienten ligeras y fuertes a la vez. Y todo esto sucede cuando el organismo funciona correctamente: a través de las arterias, la sangre fluye hacia ellas, mientras que las venas son las encargadas de arrastrar las toxinas que se producen en los procesos deintercambio a lo largo de todo el recorrido. El mal funcionamiento de esta red de tuberías que transporta la sangre crea molestias que, de no ser detectadas y tratadas a tiempo, se convertirán en una carga muy pesada. Justamente, las causas más frecuentes de la sensación de "piernas pesadas" están dadas por compresión excesiva sobre los vasos sanguíneos y por falta de tono en los músculos. Acontinuación explicamos ejercicios que, junto con las caminatas diarias y con los cambios de postura, conducen a mejorar la circulación y el tono muscular. 



1. Caminar durante dos o tres minutos sobre las puntas de los pies, descalza y a pequeños pasos. 

2. En posición de firmes (espalda recta, hombros atrás, pecho afuera y mirando hacia adelante), levantarse sobre las puntas de los pies sinmoverse del sitio y volver a apoyar los talones. Seguir con el ejercicio de 20 a 25 elevaciones seguidas. 

3. Tendida sobre una superficie más o menos firme, eleve las dos piernas hasta formar un ángulo recto con el cuerpo. Mover los pies lateralmente y a la vez. Repetir veinte veces. 

4. Acostada sobre una superficie dura, piernas estiradas y brazos juntos al cuerpo, eleve primero lapierna y el brazo derecho, intentando tocar el pie con la mano. Repetir 20 veces y hacerlo también con la pierna y el brazo izquierdos. Nunca debe hacerse de manera cruzada (brazo derecho con pierna izquierda). 

5. Tendida sobre la espalda, con la cabeza apoyada en el suelo, levantar ambas piernas a la vez y mantener las caderas arriba, ayudada con brazos y manos. Pedalea trazando circulos grandesDeben completarse de 20 a 30 círculos con cada pierna y sin parar. 

6. tendida sobre la espalda y con las piernas algo elevadas (sin flexionar las rodillas), apóyelas en alguna superficie que permita tener las pantorrillas y los pies libres (un banquito, por ejemplo). Mover los pies mediante la flexión de los tobillos hacia adelante y hacia atrás. Empezar con 10 repeticiones e ir aumentando...