Ejercicios para una relajaci n

Ejercicios para una relajación, de Tai Chi
https://www.youtube.com/watch?v=z11nuvMCv9g
1º Debes estar sentado cierra tus ojos despeja tu mente por completo, déjala vacía.
2º Después de haberterelajado ponte de pie y con los ojos cerrados imagina un lugar tranquilo
3º empezamos los 18 movimientos taichís.
Entrenamiento
Respira calmadamente y controla tus movimientos, separa tus dos pies a laaltura de tus hombros
Flexiona tus rodillas si tensión y rigidez. Relaja tus hombros y tu cuerpo recto.
Inspira y expira calmadamente y empieza a ladear tu cabeza de derecha a izquierda, después giratu cabeza de derecha a izquierda.
Entera tu cabeza hacia arriba y después hacia abajo y controla tu respiración.
Mueve tus hombros de forma circular muy fluido de derecha a izquierda, después invierteel sentido del movimiento
Sube la mano izquierda hacia arriba y después la mano derecha hacia la izquierda, así continuamente, sin tensión tranquilamente. Durante uno dos minutos
Después mueve tucintura con las manos formando un círculo y después invirtiéndolo. Durante un minuto
Después flexiona tus rodillas que a la ves estiras tus brazos hacia delante abriéndolas
Después con tus manos un idasforma un circulo
Junta tus pies.
Los 18 movimientos de tai chi , pero solo haremos 10.
Separa tus pies, sube tus manos de arriba abajo, con las palmas mirando hacia delante y después dóblala al subir,sin esfuerzo. Dobla tus rodillas después un minuto

Flexiona tus rodillas y con tus brazos abre y cierra con tu cabeza recta y los hombros relajados y después realiza el anterior movimiento.

Sube losbrazos por los lados, hasta que la palmas de mano estén frente a frente e inclina tu cuerpo hacia la derecha y después hacia la izquierda de forma lenta.

Espira y abre tus brazos hacia arriba yflexiona tus rodillas si despegar tus pies del suelo y después cierra tus brazos como si cogieras algo subiendo hacia arriba tranquilamente.

Los dos brazos delante de ti, la mano izquierda se va...