ejercicios pc

1. Ubica tu músculo PC. El músculo pubococcígeo es el que forma el piso de la cavidad pélvica y se extiende como una hamaca desde el pubis hasta la espina dorsal. Imagina que estás orinando y luegointenta detener la orina contrayendo rápidamente el músculo. Ese músculo que acabas de utilizar para detener la orina es el músculo PC. Intenta mantener los músculos del abdomen y de los muslosrelajados y concéntrate en el músculo PC.
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Flexiona el músculo PC 20 veces. Sostenlo por 1 o 2 segundos por cada repetición y luego relájalo. Repite estos ejercicios 3 veces al día, 3 o 4 vecespor semana. Respira normalmente durante este ejercicio e intenta evitar contener la respiración.
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Añade 10 contracciones lentas a cada repetición. Tómate 5 segundos para contraer lentamente tusmúsculos PC tan fuerte como puedas. Luego, intenta mantener la contracción durante otros 5 segundos y relájalos gradualmente durante los próximos 5 segundos.
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Parte 2 de 3: Ejercicios intermedios1. 1
Contrae tus músculos PC más tiempo y más firmemente. Después de unas 2 semanas, estarás en condiciones de contraer tus músculos PC más fácilmente y por más tiempo. Como cualquier músculo delcuerpo, responde a estímulos y aumenta con el uso. Luego, intenta aumentar la longitud de las flexiones.
En vez de contraer los músculos durante 1 o 2 segundos, intenta hacerlo entre 5 y 7 segundos.
Envez de realizar 20 repeticiones, intenta realizar 50, 3 veces al día.
Una vez que te hayas habituado, deberás aprender a contraer los músculos del pene y del ano aisladamente o al mismo tiempo.
2Realiza el ejercicio de temblor de PC. Comienza contrayendo tu músculo PC muy lentamente. Tan lentamente que te lleve varios minutos llegar al punto en el que contraigas con toda tu capacidad. En el momentoen el que contraigas con toda la fuerza, contrae todavía un poco más y aguanta esa tensión durante 30 segundos, respirando lentamente todo el ejercicio. Cuando sientas quemazón, relaja el músculo...