Ejercicios Respiratorios Nivel 1

Ejercicio 1. Ritmo respiratorio global
Las palmas de las manos hacia arriba.
Hombros y cuello relajados (si es necesario poner una toallita enrollada justo en el hueco que deja el cuello).
Lostiempos que haremos son: Inspiro  cuento hasta 4.
Mantengo 2.
Espiro  cuento hasta 6.
Inspiración. Coge aire lentamente por la nariz, notando como va bajando, sin parar, por tu pecho hasta llegar alestomago y sigue bajando hasta llegar a la pelvis e hincharla. Después hace subir al ombligo, pegando bien las lumbares al suelo. Luego llega a los pulmones, expandiéndolos, abriendo las costillas ylas escápulas, y llegando al final a la garganta abriendo la tráquea.
En la inspiración notamos que el abdomen se hincha y baja el diafragma cuando entra el aire en los pulmones.


Espiración. Setira el aire por la boca, con los labios un poco fruncidos (soplando). Vamos tirando el aire comenzando a deshinchar al contrario que hemos hinchado, es decir, primero expulsaré el aire de la garganta,aliviando la tensión de la tráquea, después de los pulmones, hundiendo el esternón y curvando un poco la zona dorsal de la espalda. Hundo costillas al expulsar el aire del estómago, continuo hundiendoombligo y finalmente deshincho la zona pélvica, realizando una pequeña contracción de la musculatura abdominal. Mantener la zona lumbar pegada al suelo y la postura de la pelvis en neutro.
En laespiración abdominal el diafragma sube.

Hacer 10 respiraciones.
Ejercicio 2
Mantener la postura en pelvis, abdomen, pecho, hombros, brazos, manos…
La respiración aquí la vamos a hacer costal (Pilates),para no perder la postura. De forma que estabilizamos la pelvis contrayendo un poco el abdomen: metemos ombligo y contraemos un poco el suelo pélvico.
Cuando inspiramos cogemos el aire por la narizhinchando toda la caja torácica llevando el aire con la intención de abrir las costillas hacia los lados y hacia atrás.
En la espiración tiramos el aire por la boca (soplando), desinflando las...