ejercicios

Calentamiento
Comience por contraer y relajar su músculo pubococcígeo a ritmo regular unas 30 veces: para esto contraiga su región perineal (la que se encuentra entre los testículos y el ano) comosi estuviera orinando y quisiera cortar el chorro de orina. Luego descanse 30 segundos. Continúe con dos series más, dejando 30 segundos entre cada una.
Luego de esto, usted debería tener un mejorcontrol de su músculo pubococcígeo  debido al aumento del flujo de sangre.
Apretar el músculo
Contraiga y relaje el músculo pubococcígeo varias veces, comenzando con series de 30 veces, y tratando dellegar a series de 100 o más (algunas mujeres son capaces de hacer series de hasta 700 veces).
Asegúrese de realizar unas 300 contracciones al día, por el resto de su vida. Se dará cuenta que es lomejor que usted podría hacer para su salud y capacidad sexual.
Calentamiento
Comience por contraer y relajar su músculo pubococcígeo a ritmo regular unas 30 veces: para esto contraiga su regiónperineal (la que se encuentra entre los testículos y el ano) como si estuviera orinando y quisiera cortar el chorro de orina. Luego descanse 30 segundos. Continúe con dos series más, dejando 30 segundosentre cada una.
Luego de esto, usted debería tener un mejor control de su músculo pubococcígeo  debido al aumento del flujo de sangre.
Apretar el músculo
Contraiga y relaje el músculo pubococcígeovarias veces, comenzando con series de 30 veces, y tratando de llegar a series de 100 o más (algunas mujeres son capaces de hacer series de hasta 700 veces).
Asegúrese de realizar unas 300 contraccionesal día, por el resto de su vida. Se dará cuenta que es lo mejor que usted podría hacer para su salud y capacidad sexual.
Apretón largo y lento
Entre en calor con una serie de 30 contracciones yluego contraiga con la mayor intensidad que pueda. Cuando ya no pueda seguir aumentando la intensidad de la contracción, manténgala durante 20 segundos.
Descanse 30 segundos y repita 5 veces más....