Ejercicios

Ejercicios de movilidad articular:
* Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo, realizando una pequeña presión, hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. (20'')* Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares o doblarlas hacia delante. (20'')
* Cadera: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas,hacer movimientos circulares. (15'')
* Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco. (15'')
* Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos haciadelante y hacia detrás a la vez o alternándolos. (20'')
* Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante yhacia detrás. (20'')
* Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro, realizando una circunferencia. (20'')* Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, hacia los lados y realizar semicírculos por delante. (30'')

Ejercicios de estiramiento muscular:
* Gemelos: Apoyándose en una paredo en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. (20'')
* Cuadriceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar conel talón los glúteos. (20'')
* Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos el suelo. (15'')
* Abductores: De pieseparando las piernas, estiradas, echar el tronco hacia delante. (15'')
* Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándose con las manos levantar el tronco lo más alto que se pueda pero con laspiernas tocando el suelo. (15'')
* Bíceps: Se lleva un brazo por delante del cuerpo y con el otro se estira. (15'')
* Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar...