Ejercicios
Páginas: 3 (608 palabras)
Publicado: 31 de mayo de 2012
¿Qué ejercicios son los mejores para reducir y tonificar los muslos y las piernas? ¿Cómo reducir las caderas?
Andar en bicicleta, correr, caminar, step, escaleras.
Siempre iniciar la rutinacon 5 minutos de estiramientos.
Caminata a paso rápido en exterior o en caminadora -iniciando con 10 minutos e incrementándo semanalmente sin reducir el paso, de cinco en cinco minutos, hastalograr los 25 consecutivos diarios.
Una vez logrado el objetivo anterior, iniciar con bicicleta fija, -sin resistencia- con el mismo criterio de la práctica de la caminata, hasta lograr también 25minutos consecutivos, siempre después de la caminata.
Tras estos 55 minutos consecutivos de extenuante trabajo cardiovascular (incluyendo el estiramiento inicial), dedícale otros 5 minutos alrelajamiento con estiramientos y meditación hasta que tu ritmo cardíaco se normalice y a la ducha.
Verás que lograras reducir volumen de caderas y piernas y tonificar músculos - deberás estar notandoresultados visibles en un mes pero debes ser constante.
Deben realizarse cuatro veces por semanas.
En posición a cuatro patas:
Encima de una colchoneta colócate en cuatro patas y eleva lapierna derecha y luego mantenerla flexionada en un ángulo de 90º y ligeramente mueve la pierna hacia arriba y alinea la pierna. Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectas.
Ochorepeticiones seguidas para cada pierna.
Siguiendo ocho repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Con eso tratamos de mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante dostiempos mediante los pequeños rebotes hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna baja para volver a seguir repitiendo las rutinas.
Seguir ocho repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cadapierna. Tratamos de mantener muy levantada para poder obtener un ángulo recto durante tres tiempos con rebotes muy sucesivos hasta el cuarto tiempo que puedes bajar la pierna.
super fácil...
Andar en bicicleta, correr, caminar, step, escaleras.
Siempre iniciar la rutinacon 5 minutos de estiramientos.
Caminata a paso rápido en exterior o en caminadora -iniciando con 10 minutos e incrementándo semanalmente sin reducir el paso, de cinco en cinco minutos, hastalograr los 25 consecutivos diarios.
Una vez logrado el objetivo anterior, iniciar con bicicleta fija, -sin resistencia- con el mismo criterio de la práctica de la caminata, hasta lograr también 25minutos consecutivos, siempre después de la caminata.
Tras estos 55 minutos consecutivos de extenuante trabajo cardiovascular (incluyendo el estiramiento inicial), dedícale otros 5 minutos alrelajamiento con estiramientos y meditación hasta que tu ritmo cardíaco se normalice y a la ducha.
Verás que lograras reducir volumen de caderas y piernas y tonificar músculos - deberás estar notandoresultados visibles en un mes pero debes ser constante.
Deben realizarse cuatro veces por semanas.
En posición a cuatro patas:
Encima de una colchoneta colócate en cuatro patas y eleva lapierna derecha y luego mantenerla flexionada en un ángulo de 90º y ligeramente mueve la pierna hacia arriba y alinea la pierna. Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectas.
Ochorepeticiones seguidas para cada pierna.
Siguiendo ocho repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Con eso tratamos de mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante dostiempos mediante los pequeños rebotes hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna baja para volver a seguir repitiendo las rutinas.
Seguir ocho repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cadapierna. Tratamos de mantener muy levantada para poder obtener un ángulo recto durante tres tiempos con rebotes muy sucesivos hasta el cuarto tiempo que puedes bajar la pierna.
super fácil...
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