EJERCICIOS

Elevación de cadera – 30 segundos
Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quedealineado.

Elevación de piernas sentada/o -30 segundos
Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repitealternando piernas.

Elevación de pierna derecha a 4 patas - 30 segundos
A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que esté horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sinarquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae elmúsculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentará el esfuerzo considerablemente.



Elevación de pierna izquierda a 4 patas – 30 segundos
Igual que el ejercicio anteriorpero con  la otra pierna.

Elevación lateral derecha – 30 segundos
Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de queesté en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.






Elevación lateral izquierda – 30 segundos
Igual que el ejercicio anteriorpero con la otra pierna.

Sentadillas - 30 segundos
Probablemente este es el mejor ejercicio que se ha inventado para trabajar los glúteos y las piernas. Ponte de pie con las piernas separadas ala altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite
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Elevación lateralinterior derecha – 30 segundos
Túmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna...