ejercicios

¿Qué rutina de ejercicios que ha funcionado mejor para ti?
Yo nunca tengo una misma rutina, yo cambio las cosas en cada entrenamiento, ya que si tu haces siempre lo mismo, tu cuerpo siempre será elmismo. Si hacemos cosas diferentes, tu cuerpo vera cambios diferentes. A mi me gusta hipertrofiar siempre cada músculo, haciendo repeticiones de 8 a 12. Sin embargo, vi cambios mas rapidos y masnotorios, cuando empece a desarrollar la periodizacion. Una técnica usada en la vieja escuela. para adaptar tus entrenamientos a un mejor cambio. Me encantan los ejercicios con peso libre. Sentadillas yPeso muerto son los que mas me gustan. Te doy un ejemplo de mis rutinas. Yo vario siempre, Entreno un músculo solamente o dos. Yo prefiero en este momento dos, ya que pase entrenando solo un músculodurante 6 meses. Y ahora que cambie las cosas mi cuerpo empezó a desarrollarse y a responder mucho mejor.
Lunes: Pecho y Triceps
Press de pecho alto 4 × 8 a 12
Press de pecho medio 4 × 8 a 12Aperturas de 4 × 8 a 12
Cruce de Poleas ( desde abajo y desde arriba) 4 × 12
Press Frances 3 × 12
Extensiones en polea 3 × 12
Fondos con peso 3 × 12
Martes: espalda, trapecio y biceps
Peso muerto  4 ×8 a 12
Remo con barra 4 × 8 a 12
Jalones en polea 4 × 12
Remo en barra T  4 × 12
Remos hacia el menton 4 × 12
Encogimientos con mancuernas 4 × 10
Curl de Biceps con barra recta 4 x 8 a 12Predicador con barra z y agarre cerrado 3 x 8 a 12
Martillos 4 x 8 a 12
Miércoles: Piernas
Sentadilla 4 x 8 a 12
Sentadilla con piernas cerradas 4 x 8 a 12
Sentadilla en tijeras  3  × 8 a 12Extensiones 4 x 10
Curl Femoral 4 × 10
Pantorrillas en maquina 4 x 25 a 30 repeticiones
Jueves: Hombros
Press Militar 4 x 8 a 12
Alzamientos laterales 4 x 8 a 12
Alzamientos frontales  3  × 8 a 12Alzamientos laterales inclinados en una banca 4 x 10
Flexiones verticales de hombro  4 × hasta el fallo
Viernes: Cuerpo completo ( entrenamiento antes de carga de carbs)
Sábado: Descanso 
Domingo:...