Ejercicios

Lunes: Iniciar con flexiones de brazos y piernas por 5 min, tijeras en 5 min y movimiento circular en el mismo tiempo.
Abrir y cerrar puños, brazos y movimiento circular en los tobillos durante 10min, correr por 25 min, tomar agua, saltar la cuerda por 15 min. Realizar 20 abdominales y al finalizar bañarse.
Martes: Se debe empezar con los ejercicios de estiramiento por 15 min y luego tijeraspor 5 min para continuar con el paso yogui durante el mismo tiempo.
Correr 25 min, tomando agua, ejecutar 15 sentadillas y 15 lagartijas recargando las manos en una banca. Al finalizar tomar agua ybañarse
Miércoles: Empezar con ejercicios de estiramiento de brazos y tijeras por 20 min. Estirar las piernas tocando los pies con la punta de los dedos de las manos y realizar 15 sentadillas ycorrer durante 20 minutos. Acabando andar en bicicleta por 30 min y bañarse.
Jueves: Mover los brazos lateralmente cruzándolos por el pecho, flexionar el troco de derecha a izquierda y de arriba abajodurante 20 min, mover el cuello en forma circular.
Circunduccion de los tobillos hacia ambos lados y arriba abajo para empezar a correr por 25 min y 5 min de carrera de elevación de rodillas. Despuéshacer 15 sentadillas y 15 lagartijas, al finalizar tomar agua y bañarse.
Viernes: Calentamiento con 5 minutos de tijeras, tocar el pie izquierdo con la mano derecha y viceversa durante 3 min. Estirarlos brazos hacia arriba y abajo en el mismo tiempo, trotar al aire por 20 min, llevando agua, usar la ropa adecuada.
Hacer 10 sentadillas, siempre inhalar aire por la nariz, bañarse.
Sábado: Cruzarlos brazos por el pecho y hacer movimientos circulares y también con las muñecas y tobillos en ambos pies, sin olvidar tomar agua y respirar siempre a través de la nariz, empezar a corre 30 min y alterminar saltar la cuerda 15 min, hacer 30 sentadillas, 20 lagartijas al terminar bañarse.
Domingo: Calentamiento de flexiones de brazos y piernas, 5 de tijeras, carrera de elevación de rodillas...