ejercicios



























Introducción
En este trabajo daré a conocer algunos ejercicios de calentamiento físico para poder comenzar a realizar actividad física, con elfin de poner en marcha a todos los órganos, de evitar lesiones y disponer a la persona con el máximo rendimiento.













Ejercicios de activación cardio respiratoria.
Empezaremoscon un trote de 8 minutos continuos, pero dentro de estos 8 minutos realizaremos algunos ejercicios.


Talones a glúteo:

El individuo de permanecer con la mirada al frente, hombros relajados,cadera alta, y deberá coordinar adecuadamente brazos y pies.

Repeticiones: este ejercicio se realizar 2 minutos continuos alternando las piernas.

Skipping: elevaciones alternativas de rodillas y detalón.
Debe coordinar adecuadamente brazos y pies.
Repeticiones: Este ejercicio también se realizara 2 minutos alternando las piernas.




Tocando el suelo:
La persona debe tocar y flexionarbien las piernas para poder llegar al suelo

Repeticiones: durante 2 minutos haremos este ejercicio, cada 3 o 4 pasos tocaremos el suelo.



Moviendo brazos:
La persona debe mover los brazoshacia delante y hacia atrás de ninguna otra forma o si no el ejercicio no estará bien hecho.
Repeticiones: durante 2 minutos.








Ejercicios de elongación

Sentados con una piernaflexionada y la otra estirada con el trocnco hacia atrás.Debemos hacer bien la posicion para que el ejercicio logre su efectividad y no tengamos algún dolor, con la pierna bien flexionada.
Repeticiones: 1 sola vez y 10 segundos por piernas.

Con las rodillas flexionadas, las manos en el suelo para apoyarnos y con el tronco hacia atrás. Debemos apoyar bien las manos y tener las piernasflexionadas, ya que si lo hacemos con las rodillas de diferente forma nos podremos lastimar.
Repeticiones: 1 sola vez y 10 segundos por piernas.
Estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta el glúteo....