Ejercicios

Rutina de Ejercicios para el Abdomen
Hay diferentes tipos de ejercicios que se enfocan en tu abdomen. Recuerda que debes complementar el ejercicio con una dieta balanceada, además debes hidratarte yrecuerda SIEMPRE calentar y estirarte antes de empezar tu rutina de ejercicios.
1. Abdominales para músculos inferiores: acuéstate boca arriba y levanta tus piernas juntas, luego debes proceder abajar las piernas juntas sin tocar la superficie del piso, mantén esta postura unos 5 segundos y luego eleva las piernas nuevamente. Repite este ejercicio 10 veces y has 3 o 4 sets. Con este ejerciciotrabajaras la parte inferior del abdomen, es muy efectivo.
2. Abdominales de Lado: Este ejercicio se enfoca en reducir medidas y tonificar la cintura al mismo tiempo que trabaja toda tu zonaabdominal. Acuéstate de lado cruzando la pierna derecha sobre la izquierda. Apóyate sobre un brazo, flexiónalo de tal forma que la palma quede sobre el suelo , y descansa la cabeza sobre tu mano izquierda.Apoyándote en el brazo, precede a elevar el torso y el brazo izquierdo del piso, y coloca una pierna sobre a otra. Mantén la posición unos segundos y vuelve al inicio.
3. Abdominales MúsculosSuperiores: estas son las tradicionales abdominales, lo que no sabes es que solo trabajan tus músculos superiores. Acuéstate boca arriba y flexiona tus piernas hacia ti. Coloca tus manos atrás de tu cabeza yentrelaza los dedos, procede a elevar tu cuerpo uniformemente, levantando todo tu abdomen y no solo tu cabeza o sentirás dolor y terminaras lastimándote. Debes hacer 30 abdominales e ir subiendo cadadía mas, de 10 en 10. realiza en varios sets de ser necesario.
4. La Bicicleta: Este ejercicio trabaja todo tu abdomen además de tus piernas, es un ejercicio muy completo. Acuéstese boca arriba conlas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos a los lados de su cabeza.
Presiona la zona lumbar, levanta las rodillas y lentamente mueve las piernas como si fuéramos en...