Ejercicios

Ejercicios de Abdomen
1.Llevamos una pierna y otra hacia el pecho, expulsa el aire cuando levantes la pierna y vamos a mantener hundida bien fuerte la parte baja del abdomen (10 repeticiones)
2.Elevamos las dos piernas juntas y arriba levantando el glúteo apretamos fuerte la parte baja del abdomen cuando levantemos el glúteo (10 repeticiones)
3. Levanta los pies a la altura de tu abdomen y contus manos echa para atrás fuertemente los muslos sin tocar el suelo asi trabajara tu abdomen plano (10 repeticiones)
Luego de esto lleva tus piernas contra tu pecho y apreta con tus manos descansa 15 segunditos…
4.Los dos pies en el suelo las manos bien apoyadas y elevo los pies hasta que las piernas estén en un angulo de 90 grados y apreta el abdomen piernas juntas todo el tiempo..(10repeticiones) y has lo mismo un poquito mas rápido (20 repeticiones)
5. Ahora da patadas impulsa fuertemente una pierna mientras que la otra la recoges apretando siempre el abdomen (10 repeticiones)
6.Levanta un poco tu cabeza pero de vez en cuando bajala y recoge una pierna y apreta con tus manos mientras que la otra se estira totalmente abdomen apretado.(10 repeticiones)
7. Ahora has círculos piernas ensentido contrario círculos grandes y cambia (10 repeticiones)ahora juntalas y vuelve a hacer círculos (10 repeticiones)
8.Ahora estira brazos y piernas y haciendo un circulo con tus brazos recoge las piernas (20 repeticiones)
Tiempo aproximado 15 minutos
Ejercicios de Adbdomen en general
1.Necesitamos una botella de agua nos acostamos y recogemos un poco las piernas echamos para atrás brazos ylos llevamos hasta los muslos sin mover las piernas (piernas ligeramente abiertas) y ahora has lo mismo pero levanta un poco tu cuerpo (10 repeticiones)
2.Abre los brazos y estira las piernas lo mas que puedas y bajalas para un lado sube y bajas para el otro (20 repeticiones)
3.vuelve a tener la botella en tus manos piernas ligerametnte estiras y abiertas y levanta tus brazos con tu cuerpo apretabien el abdomen (10 repeticiones)
4.Ponte en la misma poscicion que el anterior y aguanta 25 segundos contrae el abdomen
Tiempo aproximado 10 minutos
Ejercicios abdomen alto
1.Empieza en posición fetal pero con manos en el suelo (Como alabando a alguien) y luego apoyate sobre tus brazos hasta el codo y estira totalmente tus piernas por 30 segundos (5 repeticiones)
2.Ahora colocate sobre tusmanos y rodillas y hunde el abdomen osea curva la espalda y luego impulsa tu abdomen hacia afuera (10 repeticiones)
3.Ahora colocate con las espalda ligeramente levantada hasta mas o menos poder llegar a tus rodillas piernas recogidas y aguanta por 30 segundos descasa y vuelve (5 repeticiones)
4.Ahora colocate en forma lateral y apoyate sobre tu brazo y codo recoge una rodilla y la otra piernatotalmente estirada y aguanta 30 segundos (5 repeticiones)has lo mismo con la otra pierna es decir al otro lado (5 repeticiones) ahora estira las dos piernas y aguanta 30 segundos (5 repeticiones)
Tiempo Aproximado 10 minutos
Ejercicios Gluteos Perfectos
1.Ponte en posición perrito y estira totalmente una pierna hacia arriba baja y sube (10 repeticiones) lo mismo con la otra pierna. Ahora has lo mismopero estira y toca el suelo con la punta de tu pie (10 repeticiones ) Luego estira el brazo derecho y la pierna izquierda y sube totalmente tu pierna y has lo mismo con tu otra pierna y brazo esto también te ayudara a la espalda (resiste ahí 10 segundo y has 10 repeticiones por cada pierna)
2.Recuestate y estira tus piernas totalmente juntalas y alzalas saltando sobre tu glúteo (20 repeticiones)contrae el abdomen
Tiempo aproximado 5 minutos
Abdominales Normales
1.Colocate en la típica postura del abdominal pero coloca tus manos en tu nuca y levántate apretando el abdomen no mucho solo has una pequeña presión y sube y baja (10 repeticiones)
2.En la misma poscicion que el anterior pero ahora levanta y toca tus tobillos de lado y lado (10 repeticiones)
3.Sigue en la misma poscioon del...